Alakformáló topic

Szia Gittus!

Szerinted milyen gyakorlatokak kellene csinálnom, eléggé nagyok a melleim és nem szeretném ha nagyon megereszkednének a fogyi miatt. Nem fogytam még belőle mert genetikusan ekkora ,de tuti fogok szerintem.
Előre is köszönöm!

Szia Gittus!
Nagyon örülök, hogy itt vagy velünk. Lehet, hogy nagyon tudatlanul kézdezek. Olvasva az előbbieket, mi az, hogy kardió gyakorlat? Én is bicajozni kezdtem a múlt héten. Olvasva a hozzászólásodat nem tudom, hogy jól csinálom-e?
Nem tudom, hogy mi a megfelelő pulzustartomány. Én egyforma tempóban tekerek le 30 percet. Kb. a 20 per után, már csöpög rólam a veríték. Egyenlőre többet nem bírnék. Szerinted ennyi elég?

Szia Gittus!
Szeretnélek megkérni közölj velünk egy pár mell formáló, erősitő gyakorlatot!
Előre is köszi!

Sziasztok!
Szerintem Gittus a babák mellett nem rendelkezik annyi szabadidővel, hogy minden kérdésre válaszolni tudjon, ezért azt hiszem, hogy segíthetünk egymásnak is. Jómagam hosszú éve edzek rendszeresen, ez idő alatt az ember lánya kitanulja a " szakmát ". A lépcsőzőgép példul egy nagyszerű találmány, de semmiképpen sem tanácsos azzal bemelegíteni. A legjobb erre a célra a bicaj..még ha csupán 5-10 percet is tekersz rajta. Sokféle taposó létezik és sokféleképpen lehet kihasználni őket. Van, aki szinte a maximális sebességre kapcsol, kicsiket "lép " rajta és szakad róla a víz -legtöbbször én is ezt csinálom..úgy 45-50 percig. Ez azonban, amellett, hogy természetesen fogyaszt is, inkább az állóképességedet növeli, de mint tudjuk, az erőhöz ch is kell. Véleményem szerint, ha vki a rövid bemelegítés után ráhuppan a taposóra és közepes fokozaton, de szinte! tövig nyomja a pedált, sokkal többet fog elérni. Ami ennél is jobb, az az ellipszis tréner, vagyis a sífutógép. Felér egy kisebb csodával. 20 %-kal több kalóriát éget el, mint a taposógép és sokkal kíméletesebb. Ráadásul nincs meg az a lehetőség, hogy súlyod nagy részével rátámaszkodsz a kapaszkodóra, ezzel is könnyítve a mozgást:) Arról meg nem is beszélve, hogy a felsőtested is mozgásban van.
Az azonban egész biztos, hogy minimum 25-30 percet kell egyfolytában kardiózni. Persze nem fontos egy gépen, mert akkor unalmassá válik a dolog, lehet váltogatni a gépeket. Jómagam az első terhességem alatt 30 kg-ot híztam. A szoptatás befejezésétől számítva - 3,5 hónap múlva az összes feleslegem a múlttal volt egyenlő.Sokakat zavar az a + 20 kg felesleg és nem mernek konditerembe menni, de ez butaság, most is eljárok edzeni a 2. pocaklakóval együtt, de kereteken belül maradok. Hozzátéve, hogy a terhesség előtt egy betegség miatt felszedtem 15 kg-ot:( No sebaj, eljön még az én időm:)

Szia!
Hamár szakember keveredett közzénk gondoltam kérdezek. Felülés ügyben mi a helyzet a Callanetics -es hasizom gyakorlatokkal? És önmagában a Callaneticssel?
Ha jól értem amit Írtál Katának a biciklizés jót tesz és ha 40 percig csinálom segít is.

Sziasztok kis kalózok! Mivel ma bűnöztem 4 kocka csokival (diabetikus volt, 13 Ch) gyötört a lelkiismeret, ezért bicajra pattantam és tekertem 1 órát és most nagyon-nagyon jól érzem magam! :-))) Nagyon örülök, hogy többen is rákaptak a mozgás ízére! Egészséges életmódra fel!!! És az erő legyen veletek! Ja és Atkins papa! :-))

Sziasztok!
Szia Gittus, már hiányoltalak nagyon!!! Eltűntél!!
Jajj de örülök neked!! ;))

Tehát, amit te is mondtál, hogy nem jó ha valaki "ráedz" a zsírra, mert az megköti vagy mi, nos mi a teendő? Pl. a combom erősödik a bicajtól, a hasam a felüléstől, és biztos tudnék még sorolni ezt-azt ;) de nem tudok :p
Nekem nagy a hátsóm (mindnem:)) de ami a legjobban zavar az a pocim, illetve a hasam és mellem közötti "leakódás" :) ez az úszógumi? ;) Tehát ez. nos ezt hogy lehet ledeolgozni? 30 kiló felesleggel? 25 éves vagyok, eddig fél órát tekertem bicajon, de nem merem folytatni..
Köszi a tanácsokat!!
Puszi:
Bodsa

Ja ha már alakformáló topic.. vettem anti cellulitisz krémet, mert a fogyástól iszonyat lett a combom :(( Igazi narancs vidék.. hegyek és völgyek..
Dove Intensive Firming Gel-Cream
Kb. 1600 Ft.
Tegnap kezdtem, írok majd tapasztalatot róla.
Bodsa

Hú, Lányok, köszönöm a kedvességeteket! :)
Nem gondoltam volna, hogy így beindul a topicom. Jó érzés, na! :)
Azt sem tudom, hol kezdjem, talán az elején. Ma volt a 2. napom, sokat rohangáltam, ügyet intéztem és gyenge vagyok, de nem volt nehéz betartanom a diétát és az 1. nap után fogytam 1.5 kg-ot. :) Szerintetek hova írjam a fogyós “történeteimet”? Mert van ugye a Napló, de oda csak én írhatok be, én viszont beszélgetni is szeretnék, az Eredmény topicba csak a száraz adatok jelentik az ontopickot.

A bevezetőhöz annyit tennék még hozzá, hogy beszélgethetünk a taplálkozásról is, ez itt nem offtopic, hiszen ez is szorosan hozzátartozik a fitnesshez. (Az egészséges étkezés különösen érdekel, több tanfolyamot végeztem a témában.)

Molntak!
„Hamár szakember keveredett közzénk gondoltam kérdezek. Felülés ügyben mi a helyzet a Callanetics -es hasizom gyakorlatokkal? És önmagában a Callaneticssel? Ha jól értem amit Írtál Katának a biciklizés jót tesz és ha 40 percig csinálom segít is.”

A Callenetics jó, ha van hozzá kedved, kitartásod, de van sokkal hatásosabb módszer is, inkább én mást javaslok. Pl. biciklizést. :) Jól érted, amit írtam a bicikliről.

Csilla!
„Ha valakinek magas a vérnyomása akkor is csinálhatja?”
Igen, de az orvos beleegyezésével és ő kell, hogy meghatározza a mozás közbeni pulzushatárokat.
„Gratulálok a babákhoz!Remélem lesz egy kis időd bennünket is nevelgetni!”
Köszi a gratulát! Időm nem sok van, ma pl. éjjel érek rá, de igyekszem sorban válaszolni a kérdésekre.

Andi!
„Szerinted milyen gyakorlatokak kellene csinálnom, eléggé nagyok a melleim és nem szeretném ha nagyon megereszkednének a fogyi miatt. Nem fogytam még belőle mert genetikusan ekkora ,de tuti fogok szerintem.
Előre is köszönöm!”

Van erre egy tuti tippem, férfi edzők nem értenek velem egyet, de a dolog akkor is működik. :) Az első gyermekem születése után igen megereszkedett a mellem és jártam fitnessbe, ahol egy újságban olvastam Béres Alexandra írt egy jó gyakorlatot a mellekre még 1995-ben olvastam egy szaklapban. Ettől a gyakorlattól a már megereszkedett mellek is visszarendeződhetnek. Nekem bejött! Súlyzós edzésről van szó, a neve áthúzás. Fél év alatt helyrejöttek szoptatás után a melleim, mintha nem is szültem volna, én sem akartam elhinni. (Más mell gyakorlatot egyáltalán nem csinálok azóta sem, mert azt tapasztaltam és láttam másoknál, hogy a többi gyakorlattól kisebb lesz a mell.)
Fitness teremben megmutatják, remélhetőleg pontosan, otthon is megvalósítható, fekpad nélkül is, ha van olyan ágyad, aminek sima a széle a lábnál vagy a fejnél. Egy szakkönyvből másolom a leírását:
- feküdj a vízszintes padra, fejed lógjon le a végén, lábaid at hajlítsd be, kb. 90 fokot zárjon be a térded
- kiindulásként fogd az egyik tárcsa belső szélét két tenyeredbe, majd emeld fel a fejed fölé
- ívelj a súlyzóval fejed fölött, engedd le, amilyen mélyre fájdalom nélkül tudod engedni
- majd húzd fel kiindulási állapotba feszes könyökkel
- lélegezz be leeresztéskor, engedd ki a levegőt a súlyzó felhúzásakor
- lélegezz mélyet, fejed tedd a padra, mellkasod emeld ki, csípőt is legyen a padon.
Ehhez még annyit tennék hozzá, hogy a felhúzáskor a kart függőleges helyzetéig kell vinni. (Kezdetnek javaslok 3x10-et, ami felmehet 4x20-ra. B. A. alapból 4x20-at javasolt, de egy kezdőnek sok szvsz. Kezd 3 kg-os súllyal, ha könnyűnek érzed, akkor mindig rögtön növeld a súlyt +1 kg-ossal. (Fénykoromban 10 kg-ossal csináltam. Most 5 kg-val megy és most csk 3x12) A sorozatok között fél-1 perc szünet legyen.

Ps: Lányok, ma estére ennyit. Lehet egy kérésem, segítene nekem valaki gépelésben? Ha igen, dobjon meg egy email-lel, köszi!

Gittus

Szia Gittus!

Érdeklődni szeretnék, hogy csípő formálásra mi a legjobb módszer, mármint, hogy ott is tutti legyen a zsírégetés?
Köszike!
Amyw

sziasztok!
ezen az oldalon is vannak gyakorlatok képpel:
http://www.fogyinfo.hu/mozgas.html

Gittus!

Mi a véleményed a hullahopp karikázásról? Tényleg használ valamit a derék körüli felesleges zsírpárnák ellen?

Köszi,

Summer.

Sziasztok! Tavaly ősszel elkezdtem kocogni. Eleinte 5 percnél többet nem voltam képes egyhuzamban futkorászni, azt hittem, kiszakad a tüdőm, meg ilyenek. Kb. két hónap leforgása alatt eljuttottam, addig, hogy pihenés nélkül lekocogtam 50 percet és a végén szinte még csak nem is lihegtem. Mellesleg ezalatt fogyóztam és sikerült leadnom 8 kg-ot. Szerintem ez az egyik legjobb szálkásító mozgás. Sajnos a téli ünnepek ill. a lustaság egy kicsit nagyon besegített abban , hogy visszajöjjön 5 kiló. Most, hogy jön a tavasz, megint el fogom kezdeni a kocogást, mert tudom, hogy használt és nagyon jól éreztem magam egy-egy futkorászás után. Csak azért írtam le ezeket, hogy ha valaki kicsit nehezebben veszi rá magát a mozgásra, akkor talán segít neki egy ilyen történet. Én világ életemben antisportoló voltam, de rá kellet vennem magam a mozgásra, ugyanis végigcsináltam egy csomó fogyókúrát sikertelenül, mert egyik alatt sem sportoltam.
Sok sikert mindenkinek lányok, fiúk!!!:)))))

sziasztok!

engem is nagyon érdekelne,hogy a hullahopp karika segít e valamit!ugyanis én nem kerekedek, hanem szélesedem , nem tudom elég érthetően fogalmaztam e!?szóval nem a hasamra hízok, hanem az oldalamra... :((
puszi

engem is érdekelt a téma, (bár a derekammal semmi gond), és ezt találtam :

http://www.harmonet.hu/cikk.php3?rovat=21&alrovat=24&cikkid=3698&dire=szepseg&rovatnev=Sz%C3%A9ps%C3%A9g

remélem sikerül megnyitni.

Helló Gittus!
Te egy angyal vagy!A gondom ugyanaz mint Katának,tehát már válaszoltál is.Már csak venni kéne valami csodát.Ha valakinek magas a vérnyomása akkor is csinálhatja?
Gratulálok a babákhoz!Remélem lesz egy kis időd bennünket is nevelgetni!

szisza!

köszönöm a tippet megtudtam nyitni!

nagyon szivesen :)
azt hiszem én is veszek egy karikát :)

Szia Mindenkinek!
Kérdés:Ha 37 éves vagy,utálsz futni(nem is tudsz),
nincs szobabiciklid,gerincbeteg vagy és konditerem sincs(mer Szolnok megye "Hátsóindiában" laksz)Akkor mit lehet tornázni???SEGÍTSÉG!!!

Kiscsikó,

nagyon jó gyógytornász kazikat lehet kapni, ezeken kifejezetten olyan gyakorlatok vannak, amit te is csinálhatsz.

S.

Szia Gittus!

Lenne pár kérdésem:
Most úgy edzek, hogy heti 3szor bicikli 170-es pultussal, 45-50 perc, heti 2szer 50 perc futás és heti 2szer 90 perc konditerem. Ez összeállításban így jó? A másik, hogy a konditeremmel még most ismerkedem, mindenki mást mond, én egyet tudok: nem szeretnék izmosodni, csak fogyni (esetleg ha leadtam az áhított 15 kilót, akkor szívesen ráhajtok a "kockás" hasra). Szóval milyen gépet használjak a kondiban?
Nem kérdezek egyelőre többet, nem akarlak túlterhelni :)
Millió köszönet!

Sziasztok lányok!

Érdeklődnék nincs-e valaki köztetek, aki a Óbudán lakik.Szertnék egy társat akivel eljárhatnék tornázni.Igaz, még a megfelelő termet sem találtam meg, mert úgy érzem mindenhonnan kinéznek.
Aki tud valamilyen formában segiteni, annak előre is nagyon megköszönöm!
Anett

Szia Gittus!

Húú szerintem nem tudod mit vállaltál be ezzel! :-)) De nagyon örülök, hogy lassan egyre többen szeretnének sportolni! :-) Hamár itt vagyok akkor én is kérdeznék Tőled: Nekem sajna most nincs időm, hogy konditerembe járjak. De szoktam szoktam biciklizni. Szóval jó lenne a fenekemről és a lábamról leadni! Itthon milyen gyakorlatokkal tudnám ezt megoldani? Szoktam felüléseket is csinálni, de attól szokott fájni a hátam és úgy hallottam nem igazán jó. Hogy tudnám a hasam erősíteni? Ha más is kérdezte akkor bocsi! Előre is köszi Gittus!!!! :-)))
Puszi mindenkinek

Summer,Ata!

Köszi a válaszokat!A kérdésem,hogy hol lehet ilyen könyvet ill. kazettát beszerezni.Arra emlékszem,hogy a Könyvklubbnál volt a könyv pár éve.Mostanában nem találkoztam vele.Előre is köszi az infót!!!

Jó hely az ATSA, én jártam oda néhány hónapig. Csak két negatívuma van: szerintem drága és mivel a kondi rész elég kicsi, állandóan várni kell a gépekre. De az edzők valóban profik, felkészültek.

Sziasztok!
A hasamról már nagyon sok lement, de a belső combomról nem akarnak fogyni a centik, pedig az nagyon zavar nyárom, mert összedörzsölődik, és fáj. Ha valaki tud valami hatásos gyakorlatot belső combra, kérem írja le!