hétfő - 08:59 by kisgé

Sziasztok!
Tud abban segíteni valaki, hogy ennek a fogyókúrának hol találom a könyvét? Mi a címe? A mostani Lowcarb magazinban ugyan megvan az első szakasz, de ennél többre lenne szükségem.
Köszi: g

fórum: 
South Beach diéta

hozzászólások

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 09:18

Hahó, na abbafejezem a hisztit, reggelre visszaállt a rend a mínusz 3-3 centi, ezzel egyelőre meg vagyok elégedve! :)))
Te milyen gyümölcsöket eszel már? Ja, és hogy állsz a zöldborsóval és a sárgarépával? Az első fázisban tiltólistások voltak, a répa asszem még most is gázos...? Megkérdeztem a Mary válaszolban, de Mary nem válaszolt, biztos agyára ment már a sok fogyis kérdéssel zsibbasztás... :)

Anonymous (nem ellenőrzött)

hétfő - 10:28

Helló!

Na látod, vizes voltál, nem kell itten elkeseredni!
Ritkán eszem már répát, meg borsót, már nem ezen múlik a fogyásom! :) Nyilván nem minden nap, de heti 1-2 x beugrik!

Képzeld a betegség alatt fogytam 1 kg-t! Jól le is gyengültem, de már kezdem összeszedni magam!

Anonymous (nem ellenőrzött)

hétfő - 11:37

Hát, sajna asszem én UFO vagyok, nekem összejött ez a mínusz 1 kiló/3-3 centi, aztán annyi, most kezdem a 6. hetet, ebből 4 hétig nem ettem egy szál gyümölcsöt, szénhidrátot (!!!!), csak mától kezdem ezeket visszaépíteni...
Nem vagyok igazán feldobva tőle, mint ha egy helyben futkorásznék. :(

Anonymous (nem ellenőrzött)

hétfő - 13:04

Hahó, eszem sonkát, sajtot (soványat, Anikó, mozzarella, tolnai), zöldségeket (kivéve zöldborsó, répa, kukorica), 12%-os tejföl, natúr joghurt, magok, virsli, csirkehusi. Amit no már 1 hónapja: kenyér, krumpli, rizs, tészta. Eddig ennyi az össz eredményem, úgyhogy várom a csodát, mikor lendül tovább...
Tényleg no idea, mostmár a fehérjét is vegyem ki, akkor mi marad?!?!? Ezen a diétán már nem akarok durvítani, marad ez, aztán majdcsak lesz valami...

Anonymous (nem ellenőrzött)

kedd - 10:26

Nem is akartam, csak hülyéskedtem, hogy már a fehérjét is kiveszem, és akkor mi marad... persze mint mondottam volt, attól még nem állok le a témáról, folyt.köv., és mostmár eszem majd gyümit és kenyérkét is, aztán majd jól meglátjuk, a többi is lemászik-e rólam, vagy továbbra is díszíteni óhajt az úszógumi! :(

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 09:25

Kisgé !

Megkaptam az anyagot, nagyon köszönöm. Még nem nagyon volt időm tanulmányozni. De így első blikkre sokkal jobban tetszik, mint az Atkins.

Szegény család, ha tudnák, mi vár rájuk a hétvégi kertipartin :)))).

Köszi még egyszer. Ha nagy leszek meghálálom :))

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 16:08

Tejszín az mehet, én elég sokat ettem végig. Atkinsből vettem át, ugyan zsíros, de kevesebb ch van benne. Én így is fogytam, használd bármihez nyugodtan.
1 hét alatt 3 kiló, az nagyon jó, nekem csak 1 ment le ennyi idő alatt!:)))

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 09:37

Szia Kisgé! Megállt a fogyásom, most realizáltam. Ti ilyenkor mit csináltatok? én mérges vagyok:-)), mert már szeretném felvenni a jó kis gatyámat, és nem akarom, hogy összeérjenek a combjaim..igaz, nem nagyon ér össze, de az még nagyon is zavaró.
Amikor platón voltatok, mit ettetek? Most azon gondolkodom, hogy az SDB első fázisába fogok bele, és kicsit szigorúbb leszek magamhoz...vagy be fog indulni csak várni kell egy kicsit? Azért pici reformot végre fogok hajtani a kajálásban. a héten viszont eddig minden nap tornáztam, tök jó. hétfőn futottam, kedden erősítettem egy videokazira, tegnap jóga, ma futás, hm..szerintem holnap is tornázom egy kicsit. meg szombaton erősítek, vasárnap is futok..hu, ez talán be fogja hozni az energiadeficitet.

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 11:53

Szia!

Mióta fogyózol és eddig mennyi ment le?
Semmi képp ne menj vissza az első fázisba. Mennyi ch-t eszel egy nap, mármint mit szoktál enni? Tk kenyeret eszel? Vagy bármit, ami zabkorpás, vagy tk liszttel készül?
A sport is megállíthatja, mert az izmod fejlődik, az nehezebb, mint a zsír és lehet hogy csomó zsír megy le, míg egy kis izom növekszik és ezért nem látszik kilóban. Centiben mi a helyzet?
Egyébként én mindig csak folytattam az aktuális szakaszt, mert van, hogy az ember stagnál 1 hétig, 1-2 hónapig is akár, ez szervezet függő.

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 14:57

Szia!
Eddig ez a hatodik hetem, 56,5 kg-ról kezdtem, és most vagyok 52,5 kg reggelente.
Amit eszem reggelente, csináltam magamnak reform muffint, tönkölyliszt, teljesőrlésű, málnával, kevés vajjal, tojással, édessítővel, ezt eszem reggelente, egy darabot. ebédre a héten eddig grillhúst ettem zöldkörettel, és salátával, meg joghurtöntettel, ami elég híg, de nem sózott, fokhagymás,. finoman büdös a szám utána:-)))). desszertnek tegnap meg ma ettem, palacsintát és egy sütit.
(tudom, hogy most azon panaszkodom, hogy hu, megállt a fogyásom, de megkívántam, és úgy gondolom, hogy ha méeg le is tornázom,, ebédre ettem ez a két nap belefér. mindegy.)
Ja, ma azt csináltam, hogy eddig meglocsolgattam kettő kanál joghurttal a salátát, meg köretet, ma visszafogtam a joghurtadagomat, és csak egy kanálkával öntöttem csak a salátára. Viszont hiába ittam, meg ettem, olyan éhes voltam, hogy most kettőkor ettem egy sütidesszertet, és még kettő gubics almácskát.
Az igazág az, hogy nincsen lelkiismeretfurdalásom, mert szerintem ha megkívánok valamit, és tudom, hogy mértéket tudok tartani, akkor meg minek gondolkodjam rajta?
Most már megettem, és nem is kívánok semmit sem kaját.
Délutánontként szoktam enni gyümölcsöt, vagy egy vagy két darabot, attól függően, hogy mennyit kívánok meg. Zöld almát és zöld körtét szoktam rágcsálni. Esténkét a barátommal néha iszom egy két pohár bort, de nem rendszeresen.
A héten hétfőn futottam, kedden egy órát erősítettem Béres A.kazira, aztán pedig tegnap kettő óra jóga, nyújtás és erősítés, ma megint megyek futni 10km-et minimum, holnap is kellene valamit tornázni, este grillparti lesz, még nem tudom...
A holnapi reggeli is muffin lesz, ezek nem nagyok, de egy kávéval és kevés tejjel finom de nem lakok vele túl jól.
Múlt héten túrógombócot ettem, korpával készítve, csak főzve.

A nacik még egy helyen feszülnek a fenekemen, és még összeér a combom is, de már nem olyan vészes, aztán a combom minőségével nem vagyok megelégedve, mert amikor kereszbe rakom, akkor a hájcsomócskák sajnos látszódnak, esztétikailag csúnya...hogy is mondjam, olyan az állaga, minhta kifogytam volna alóla, és a bőröm petyhüdt. Kenegetem, masszírozom, majd lesz eredménye, remélem ennek az áplgatásnak.
Egyelőre annak örülök, hogy esténként stabilan 53 kg vagyok, tehát, nem vagyok több, ezek szerint nem zabálom túl magam, ez is eredmény nem?
Igazából én mindent eszek, és még bűnözöm is:-)).
Centiben nem mérem, elég, ha a ruháimat próbálgatom.
Üdv.
Csilla

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 15:04

Szerintem ez sima stagnálás. 4 kiló lement 6 hét alatt az teljesen jó a Te súlyodnál, sőt! A szervezetnek is hozzá kell szoknia új állapotához, úgyhogy lehet, hogy most még egy darabig ennyi maradsz. Én is 57,5-59 kg között mozgok és 55 kg akartam lenni(az új digitális mérlegemen, mert amúgy mindenhol 55 kg vagyok), de nem mozdult innen lejjebb. Először dühös voltam, aztán elmondta egy dietetikus, hogy azzal fioglalkozzak inkább, hogy ezt a súlyt tartsam meg minél tovább, mert a szervezetnek hozzá kell szoknia. Lehet, hogy nálad is ez az állapot állt be, gyorsan fogytál eléggé. Ne kínozd magad, csak vigyázz a kajálással. Lehet, hogy azért voltál éhes, mert palacsintát ettél, az meg felnyomja a cukor szintet. A többivel meg majd megküzdesz!

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 15:11

Én ezt a hetet jól elrontottam, hiába tornáztam minden nap, ettem is rendesen. Egyébként elég sokat mozogtam, és valószínűleg ezért is voltam éhes. Tegnap lefutottam 15kmet, este meg ott volt az eper otthon, hát persze, hogy ettem belőle..no, mindegy. Viszont ma meg szorít a naci a csípőmnél..annyira tudnak idegesíteni ezek az apróságok. Azért nem centizem magam, mert a nadrágomon látszódik a változás. Mivel a varrás oldalt még hullámos, ebből tudom, hogy ott feszül ugyebár és még centiben onnan kell fogynom és ott kell alakítanom magamon.
Nekem szerintem kinyúlt a bőröm, gyűrődik még rendesen. Majd rendbejön, egyelőre akkor várok, és nem türelmetlenkedem..pedig nagyon szeretnék csinos lenni:-))

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 16:57

Halihó !
Bocsánat, akinek túl hosszú, a www.mindmegette.hu oldalon találtam. Nekem sok újdonság volt benne, remélem, benneteket sem untatlak vele :))
M.

Újfajta diétás étrend tartja lázban Amerikát. A legnagyobb sztárok már eszerint étkeznek, de még Bill Clinton volt elnök is ennek a módszernek köszönheti, hogy leadta pocakját. Persze felesége, Hillary is lelkesen követi. Halle Berry és Kylie Minogue szintén a South Beach Diet (déli parti diéta) szerint állítja össze napi menüjét.

Az új szenzáció kiagyalója Arthur Agatston szívgyógyász. A doktor régóta gondban volt, mivel betegei gyakran a nem megfelelő étkezés miatt váltak elhízottakká, fogékonyabbá a cukorbetegségre, szívinfarktusra. Őket nem lehetett erősen tornáztatni, ezért olyan étrendet kellett kitalálnia, amely mozgás nélkül is hatékonyan *olvasztja le* a kilókat.

Többféle szénhidrát
Dr. Agatston diétája mára nagy siker lett az egészséges emberek körében is. Mert megtartja a korábban népszerű Atkins-diétából a húsokat, de csak a soványakat. Nem osztja azonban kollégája nézetét, aki szerint minden szénhidrát kerülendő. Különbséget tesz ugyanis jó és rossz, azaz komplex és egyszerű szénhidrátok között – az előbbiek javára. A jók lassan, de tartósan emelik a vércukor szintjét, míg a rosszak hirtelen felpumpálják, majd hagyják leesni azt. Így aztán a páciens újra éhes lesz, és valamilyen ételért nyúl.

Kiegyensúlyozottan!
A South Beach Diet kiegyensúlyozott étrend: sok-sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű pékárut tartalmaz, valamint olajos magvakat és egészséges olajokat, zsírokat. Agatston doktor eltéríti a fogyni vágyókat a telített zsíroktól (vaj, zsíros húsok, hamburger, szalonna), és arra buzdítja őket, hogy inkább telítetlen zsírokat tartalmazó fogásokat egyenek. Ilyenek az olívaolajjal főzött ételek, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak. Az étrendet egyébként akár optimális diétának is mondhatnánk, mert ez a dietetikusok álma is. Semmilyen fontos élelmiszer csoportot nem zár ki, hangsúlyt fektet a rendszeres étkezésre, a jóllakottságérzet kialakítására.

Rá kell készülni
Nem lehet viszont hűbelebalázs módjára belefogni. Három fázisból áll ugyanis.
- Az első fázisban a diétázó elhagyja a kenyeret a rizst, a burgonyát, a tésztát, a sütiket, a gyümölcsöket, a jégkrémet és az alkoholt. Sovány húsok és rostos zöldségek hivatottak elűzni az éhséget, és ezekből nem is fog túl sokat enni. Ez a fázis a legszigorúbb és legnehezebben betartható. Viszont ez alatt lehet a legtöbbet fogyni: 4-6 kilót két hét alatt.
- A második szakaszban, ami addig tart, amíg valaki el nem éri a kívánt súlyát, már lehet feldolgozatlan, rostdús szénhidrátokat enni. Az étrend fontos részét képezik a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek és gabonapelyhek. A fogyás lassul: már csak heti fél-egy kiló megy le.
- A harmadik rész akkor következik, ha eléri a kívánt súlyt. Ekkorra már életmóddá válik a South Beach Diet, és csak arra kell vigyázni, nehogy visszatérjen a régi, rossz ételekhez. Időnként lehet egyszer-egyszer nassolni.

Javasolt ételek: sovány sajt, sovány joghurt, vesepecsenye, sovány karaj, borjúhús, baromfi (nem hízott), minden hal és kagyló, tojás, csonthéjasok, tej, alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, zöldségek.
Tiltott fogások: kenyér, tészta, csirke láb, zsíros hús és sonka, kolbász, brie sajt, sárgarépa, burgonya, magas glikémiás indexű gyümölcsök, alkohol, jégkrém, zsíros joghurt.

Íme egy South Beach-diéta hívő napi menüjavaslata...
Reggeli:
Két tojás és angolszalonna zsír nélkül.
Ebéd: Saláta grillezett baromfival.
Uzsonna, nass: pörkölt mogyoró vagy mandula.
Vacsora: Sovány hús grillezve, rostokban gazdag zöldségekkel.

Mit ehetünk?
A glikémiás index azt fejezi ki, hogy az adott élelmiszernek a glukózhoz, azaz a cukorhoz képest mekkora a vércukorszintemelő hatása. Az egyszerű szénhidrátoknak magas a glikémiás indexük, míg az összetetteknek alacsony.
Az alacsony glikémiás indexűek lassan és tartósan emelik meg a vércukorszintet, míg a magas glikémiás indexű ételek gyorsan, de csak rövid időre. Segítünk, mit vegyen, mit egyen.

Alacsony
broccoli – 15,
uborka – 15,
cseresznye – 22,
grapefruit – 25,
alma – 36,
paradicsomleves – 38,
narancs – 43,
zöldborsó – 48

Közepes
pizza sajt – 60,
hamburger zsömle – 61,
makaróni sajttal – 64,
extrudált rozskenyér – 65,
ananász – 66,
korpás kenyér búzából – 69

Magas
fehér kenyér – 70,
méz – 73,
sült krumpli – 76,
narancsszörp – 78,
csokis gabonapehely – 90,
rizs – 91,
bagett – 95,
datolya – 103

Az alacsony glikémiás indexű ételek:
* Segítenek a szívbetegség kivédésében.
* Akadályozzák a kettes típusú diabétesz kialakulását, illetve ha már kialakult a cukorbaj, segítenek a betegség mellékhatásainak elkerülésében.
* Csökkentik az étvágyat, tehát súlycsökkenéshez vezetnek.
* Fogyasztásukkal a diétázó energikusabbnak érzi magát.

Étrend

1. fázis
Reggeli : 2 dl paradicsomlé, lágytojás fűszersóval és uborkával, 2 szelet bacon, koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és cukorpótlóval
Tízórai: egy deci sovány joghurt
Ebéd: zöld saláta zellerrel, olívaolajjal, sovány marhahúscsíkokkal, 2 evőkanál ecetes, olívaolajos dresszinggel
Uzsonna: 1/2 csésze sovány túró 1/2 csésze felkockázott paradicsommal és zöldhagymával
Vacsora: sovány hal, sült zöldség, mozzarellás zöldsaláta, 1 evőkanál balzsamecet vagy valamilyen alacsony cukortartalmú konyhakész dresszing
Desszert: Citromos ricottakrém

2. fázis
Reggeli: 1 csésze friss eper, 1/2 csészényi zabpehely 1 csésze sovány tejjel leöntve, fahéjjal megszórva, egy evőkanál aprított mogyoróval ízesítve, koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és cukorpótlóval
Tízórai: 1 lágytojás
Ebéd: Csirkesaláta tortillában
Uzsonna: Bazsalikommal hintett paradicsom sovány sajttal
Vacsora: grillezett tengeri hal, vegyes zöldségsaláta (uborka, zöldpaprika, koktélparadicsom) olívaolaj és ecet keverékével ízesítve
Desszert: csokoládéba mártott eper vagy sárgabarack

3. fázis
Reggeli: 1/2 grépfrút, tojásfehérjéből készült omlett spenóttal, 1 szelet sokmagvas kenyér,
koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és cukorpótlóval
Ebéd: marhahúsos tortillatekercs, almaszeletek fahéjjal vagy citromhéjjal ízesítve
Vacsora: grillezett sovány pulykamell fokhagymás, olívás paradicsomsalátával
Desszert: eper keserűcsokiba mártva

Akiknek nem ajánlott...
* Veseproblémákkal küszködők – hiszen figyelniük kell arra, mennyi fehérjét visznek be a szervezetükbe.
* Terhes nők – ha már mindenképpen megpróbálják, akkor a második szakasszal kezdjenek, orvosuk tudtával és beleegyezésével.
* Gyerekek – csak a családorvos hozzájárulásával.
* Magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedők – orvosi felügyelet mellett végezzék a diétát.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 11:34

Tegnap este óta itthon vagyok újra.
Valami hiba csúszott a gépezetbe, mert reggel a saját mérlegemen 67,7 kg az eredmény. 11 napja kezdtem 69,6 kg-val. Szóval, mégsincs meg a 3 kg,de nem baj, jól érzem magam. És éjjel bűnöztem, nagyon éhes voltam, ettem egy kis zsíros medve sajtot.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 15:24

Szerintem ne izgulj Brigitte, ha becsúszik valami, mert nekem is volt és van is ilyen, hogy nem bírom. Utána majd kompenzálod valamivel, mozgás stb.
És tök jó, hogy ilyen gyorsan fogysz. Én három hónapot adtam magamnak, most a felén vagyok, de kicsit megálltam. Pedig eddig milyen gyorsan haladtam! Lehet, hogy most vagy kevesebbet kellene ennem..bár nem hinném, hogy zabálok, vagy pedig többet mozogni..annyi idő meg nincsen..sóhaj. majd kitalálok valamit:-))

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 16:13

Szia, ne félts, nem tudok kevesebbet enni, mert akkor farkas éhes lennék. Ma reggel is farkas éhes voltam. Már legalább két hete stagnálok, és nincsen kedvem megmérni a súlyomat. Igen, egyszer már lefogytam, és tényleg nagyon lassan megy innen. Valszeg kb. két hetente egy fél kiló. Annak is örülni fogok, egyébként pedig most már nem is akarom abbahagyni a sportot sem, és inkább az a célom, hogy rendszeresen karbantartsam magam.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 16:42

Kisgé, olvastam a naplódat, és érdekes, hogy az én méreteim többet mutatnak, pedig én meg kisebb vagyok mint te..nekem pl a derekam az is több, mint a tiéd, no meg az érdekessége az, hogy a combom nekem is 55 körül van a csípőmnél..hát, én is ma úgy éreztem magam, mintha disznó lennék-((
én 1,6 m vagyok. Picike. Érdekes, hogy a barátnőd mghízott, mennyiről hízott 52 kilóra? 48 kilóról? mert az tényleg látszik, sajnos nekem is annyinak kéne lennem..

Anonymous (nem ellenőrzött)

hétfő - 09:03

Helló!

Látod milyen fura? Kilóban pedig sokkal több vagyok, mint Te. nem vagy nálam alacsonyabb, csak 2 centivel, az szinte semmi.
A barátnőm 52-56 kiló között volt. Szerintem 35 évesen 2 gyerekkel fantasztikusan néz ki, de néhány 20 éveshez képest is jól néz ki. Vékony a testalkata. Lefogyott 48 kilóra, mert az volt a mániája. Nem állt rosszul neki, de hát túl vékony lett és tartani sem tudta, mert az már nem az ő súlya, szerintem. Na meg úgy lefogyni, hogy napi 1 almát eszik, csöppet sem ésszerű! Jó neki az az 52 kg, örülnék neki én is.....

Anonymous (nem ellenőrzött)

hétfő - 12:25

Sziasztok!

Köszi, hogy bíztattok!
Csilla, nem fogyok ám olyan gyorsan, én valamivel magasabb vagyok, nem sokkal, 168 cm, és 68 kg-ból fogyni, annyi kb, mint neked 60 kg-ból, ennél meg jóval kisebb a súlyod. :)

Szóval, jönnek a piros betűs napok és tegnap 69,0 kg voltam! Ma pedig 69,5 kg. Ezt nem bírom... Ilyenkor a semmitől is hízom. Tehát én is túl vagyok az első 2 héten, fogyás 0,1 kg! De nem akarok panaszkodni, csak gondoltam, megírom.

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 16:22

Ez hova van pontosan leírva?

Csak ezt találtam a 2. fázisról:
"A második fázisban olyan szénhidrátok kerülnek vissza lassan az étrendbe, mint a teljes kiőrlésű gabonákból készült kenyér és a gyümölcs. Az élelmiszerek glikémiás indexét mutató táblázat itt kezd kissé rongyossá válni, de egy idő után meg lehet tanulni, melyik étel mennyire emeli meg a vércukrot. Akár krumplit, rizst, de még csokit is ehetsz, csak jóval kevesebbet, és egy kicsit másképp, mint régen. Az ilyen szénhidrátokat mindig fehérjével, zsírral kell fogyasztani a diéta során, tehát az esti nassolás abszolút kizárt, viszont egy nagy hekk után egy kocka csoki még elmegy. "
Nekem ez nem teljesen egyértelmű. Magyarul nem jelent meg a könyv? Vagy nincs bővebb leírás?

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 09:25

Hali!

Nincs magyar könyv. Én olvastam valahol, hogy a második szakaszban már a közepes GI-jű kajákat ehetjük, így 30-50(55) simán belefér és ebben több zöldség is benne van már. Mindjárt kerítek neked valami bővebbet!

Oldalak

Tartalommegosztás

Feliratkozás Feliratkozás a címlapon megjelenített tartalmakra csatornájára