hétfő - 00:17 by Gittus

Sziasztok!

33 éves fitness edző vagyok. A 3. gyerekem után maradt rajtam felesleg, éppen ezt adogadtam le, az utolsó pár kg-nál kezdtem el az Atkins diétát. Ha van kérdésetek a mozgással kapcsolatban, akkor igyekszem válaszolni amennyire időm engedi a babák mellett. Szeretném, ha megosztanánk egymással a tapasztalatokat. Kitárgyalhatjuk a fogyás mellett az edzés módszerek, edzés tervek, izmosodás témakörét. És ami nagyon fontos, segíthetjük egymást motivációját! Dr. Atkins is megmondta, hogy a diétája mozgás nélkül mit sem ér!

Kata tette fel az első kérdést a Bemutatkozós topicban:
„Szeretnék tőled tanácsot kérni, az úszógumim csökkentéséhez, bár rendszeres csinálok felüléseket, s hasizom gyakorlatokat, de nem tűnik, a kilók mennek, az úszógumi marad!
Előre is köszi!”

Kata!
Ha felüléseket csinálsz, akkor csak a zsír alatt lévő izmodat erősíted és ez nincs az izmon levő zsírra hatással, tehát ugyanott marad. A zsírégetéshez kardió gyakorlatokat kell végezni, ilyen a biciklizés, futás, gyaloglás, evezés, taposógépezés, aerobikozás a megfelelő pulzustartományban az edzettségnek megfelelő ideig. Az igazi zsírégetés a kb. 20. perc után kezdődik. A pulzust legjobb POLAR órával mérni, vagy a legjobb gépekben van pulzusmérő. Ha érdekelnek a részletek írok még róla többet.

Gittus

fórum: 
fitness

hozzászólások

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 09:33

Helló!
Most kezdtem kocogni, de csak úgy magamtól. Szeretném, ha eredménye is lenne, kérek Valakit, írja meg, hogyan kell "tudományosan" csinálni, hogy a pulzusszám is meglegyen. Mennyivel kezdjek, hogy emeljem, milyen gyorsan stb.
Segítsetek.

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 09:51

Szia Zsuzska!
A kocogás szuper dolog. Sosem csináltam tudományos alapon ezért abban segíteni nem tudok, csak a saját tapasztalataim alapján.
Kezdd mindig bemelegítéssel, talán ez a legfontosabb. Fentről lefelé érdemes csinálni-mármint nyak, váll, kar, tözs, stb. Mozgass át minden testrészt jó alaposan. Ha nem teszed kocogás közben pillanatok alatt el fogsz fáradni, ill. könnyen lesérülhetsz. A kocogás időtartamát fokozatosan emeld. Úgy tudom az a jó, ha egy belégzés ( orron át) alatt teszel 4 lépést és egy kilégzés (szájon át) alatt 4-et. Hát erre nem mindig figyeltem, de az egyenletes ritmus nagyon fontos. Nekem mindig fájni kezdett az oldalam, ha összevissza kapkodtam a levegőt. Próbálj egyhuzamban, megállás nélkül kocogni legalább 30 percig, akkor kezd el égni a zsír. Egyébként a kis intenzitású, hosszú ideig tartó mozgások szálkásítanak leginkább. Mint a kocogás :)))

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 11:50

Szia! Ha nehezedre esik a kocogas, akkor gyalogoljal erösebb iramban. Az ugyanugy eget !! Mi az erösebb iram? Amikor erzed hogy a viz kivert 20 perc gyaloglas utan, de meg nem fulladozol, ugyanugy birod a gyaloglast, es meg tudsz nehany szot valtani a partneroddal, akivel gyalogolsz. meglatod, ahogy nö az allokepesseged, ugy emeled salyat magad az iramot.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 20:40

Szia!

Lassú a posta!Nem jött meg a kazetta,el is szomorodtam.Reménykedtem,hogy vasárnap már arra tornázhatok.Mind1,előveszem a másikat.Képzeld,nem volt izomlázam.Talán csak annyi,hogy a vádlim kicsit húzódott másnap.Ennyi belefér,azt hiszem.

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 14:53

Szia Áta!

Már hétfőn megjött a kazi,de csak annyi időm volt,hogy a holdnaptárat beírjam esténként.Barátom most másolja(remélem!),így amint tudom küldöm vissza.Neked megérkezett a DVD?
Egyébként isteni a torna.Most délelőtt csinálom,amikor gyermekmentes övezet van a házban.Múltkor a kisfiam beült az ölembe.

Szóval nagyon köszi a segítségedet!!!

Kiscsikó

Anonymous (nem ellenőrzött)

kedd - 19:48

Annyira szeretnék biciklizni, de az nincs, nem is szívesen tekernék a belvárosban. A legjobb egy szobabicikli lenne, de ezeknek horribilis áruk van . Ami nem annyira drága, az hangos és szétvágja a fenekem a nyerek, ráadásul instabil. Kerestem a neten kölcsönzőt, de csak 4 hónapra lehet kivenni. Kicsit gyüjtenék meg is tudnám venni. Nincs valakinek tippje más kölcsönzőkről ahonnan ki lehetne venni valami jobb minőségű szobabiciklit.

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 08:45

Szia Rita !

Remélem, sikerül érthetően leírnom. Két olyan gyaksit is ismerek, ami remek a hátizmokra.
1. hasra fekszel, előre nyútod a karodat, a fejed fölé nagyon közel a talajhoz és behúzod, mintha tarkóra tennéd. Közben természetesen kissé elemeled magad a talajtól. 20-as sorozatokat csinálj, az elején gondolom elég lesz a 3x20 is, később a 10-es széria meg se kottyan.

2. (én ezt jobban kedvelem)vagy állva egyenes döntött háttal csinálod,(elég ha csak rézsútosan döntesz) vagy szintén hasonfekva a padlón, de megfeszítve a test ismait. Karokat két oldalra kinyújtod, majd megpróbálod a lapockáidat össszeérinteni.

Érthető ez így?
Andi

Anonymous (nem ellenőrzött)

kedd - 14:07

Zsírégetés a derékról

1. gyakorlat

Terpeszállás, a térd kissé behajlítva. Forduljunk derékból jobbra, balra karhúzással keresztben, közben nézzünk át a vállunk felett. Mindkét oldalra 15-ször ismételjük.

2. gyakorlat

Terpeszállásban oldalra döntögetünk. A döntés irányába kinyújtjuk karunkat, szinte el akarjuk érni a talajt, a másik kar tarkón. Oldalcserével 30-szor végezzük.

3. gyakorlat

Terpeszállás, karok a vállon. Törzsdöntéssel a bal könyökkel a jobb térdet próbáljuk megérinteni és fordítva, jobb könyökkel a bal térdet 30-szor.

4. gyakorlat

Lazán hajlított térddel terpeszben állunk. Oldalirányban vízszintesen kaszálunk - a fej kíséri a karmozgást 15-ször.

Anonymous (nem ellenőrzött)

kedd - 14:08

1. gyakorlat

A földön ülve kezünkkel hátul támaszkodunk. Lábunkat behajlítva megemeljük, jobbra-balra forgatjuk úgy, hogy közben a térd összezár, és a popsi sem mozdul el a földtől. 30-szor, 50-szer végezzük.

2. gyakorlat

Hanyatt fekvésben karunk nyújtva a popsi alatt. Mindkét lábunkat nyújtva megemeljük közelítjük jobbra-, balra a talajhoz. Legalább 10-szer ismételjük.

3. gyakorlat

Jobb oldalunkra fekszünk könyökkel, karral támaszkodva a talajra. Jobb lábunk nyújtva a talajon, ebben a helyzetben bal lábunkat emelgetjük 30-szor, majd oldalcsere.

4. gyakorlat

Feküdjünk hátunkra karok a fej alatt. Egyik láb behajlítva, talp a talajon. Csípőt felemeljük popsi szorít, derék marad a talajon, közben a másik lábbal nyújtunk, hajlítunk 20-szor utána lábcsere.

Anonymous (nem ellenőrzött)

kedd - 14:09

Lapos has

1. gyakorlat

Hanyatt fekvésben talptámasz a talajon, karok a tarkón. A derekunkat szorítsuk a talajhoz, a fej a törzs meghosszabbítása legyen. Emeljük el a törzsünket addig, amíg a lapockánk már nem érinti a talajt. Közelítsük a bordákat a medence felé 16-szor.

2. gyakorlat

Marad az előző gyakorlat, csak két ütemen keresztül emeljük a mellkast és két ütemen keresztül engedjük vissza a talajra. 16-szor ismételjük.

3. gyakorlat

Hanyatt fekvés, bal térd hajlítva, talptámasz a talajon, jobb láb keresztbe a bal térden, jobb karnyújtás oldalra, bal kéz a tarkón. Törzsemelés és fordítás jobbra, bal lapocka felemelésével a talajról 16-szor, majd oldalcsere.

4. gyakorlat

Hanyatt fekvés, mindkét lábat emeljük fel, és bokánál keresztezzük, a karok a test mellett támaszkodjanak. Emeljük fel a fenekünket, medencénket, aztán lassan engedjük le. A lábak csak fel-le mozoghatnak lendületvétel nélkül. 16-szor ismételjük.

5. gyakorlat

Marad az előző gyakorlat, csak két ütemben emeljük fel fenekünket, medencénket, aztán két ütemben lassan engedjük vissza. 16-szor ismételjük.

Anonymous (nem ellenőrzött)

kedd - 14:09

Formás fenék

1. gyakorlat

Térdelőtámasz, alkartámasz a talajon, a hát egyenes. Emeljük fel a bal lábunkat hajlítva hátra, úgy hogy combunk vízszintes legyen a talajhoz képest. Toljuk felfelé magasra a sarkunkat, majd eresszük vissza, de csak vízszintesig. 30-szor ismételjük, majd lábcsere.

2. gyakorlat

A kiindulóhelyzet marad, hajlítva emel a bal láb. Térdünket engedjük le a jobb térdhajlat mögött, innen emeljük fel, toljuk felfelé, magasra sarkunkat, és engedjük vissza. 30-szor ismételjük majd lábcsere.

3. gyakorlat

Térdelőtámasz, alkartámasz a talajon, a jobb comb függőleges. Emeljük fel bal lábunkat oldalra. Közben tartsuk meg a derékszöget a térdhajlatban, s a lábfejünk pipálását. 30-szor ismételjük majd lábcsere.

4. gyakorlat

Helyezkedjünk el jobb oldalsó fekvésbe, s bal, nyújtott lábunkat vigyük hátra, emeljük fel oldalra, felfelé, majd engedjük vissza. A lábfej itt is pipál. 30-szor ismételjük majd oldalcsere.

5. gyakorlat

Hanyattfekvés, húzzuk sarkunkat magunk alá, emeljük fel csípőnket, előre billentve a medence - csontunkat. Engedjük vissza, de ne érintsük a talajt, hanem tartsuk meg a fenekünket néhány centivel fölötte. 30-szor ismételjük.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 08:09

Én is elő szoktam venni a hullahoppomat évente legalább 2x nagy felindulásomban. És a tapasztalatom a következő: ha vmi. műsort nézek a TV-ben, akkor nincs gond a ritmussal (egyszerűen nem koncentrálok rá, ezáltal nem rontom el - ez így nem logikus, mi?). Viszont arra is rájöttem, hogy akkor esik le a karika, ha egy domborulatot talál meg, pl. le v. föl mászik a derekemról. Tehát a hiba nem benned van, hanem a hülye karikában. Ne légy dühös, ha minden nap előveszed az "eszközt" meg fogod tudni tartani 1 ponton.
Z.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 15:44

Hello!
Csak annyit szeretnék ehhez hozzátenni, hogy sportolás közben mindenképpen a testedre kell koncentrálnod!!
Csináltam egy próbát.
40 percet stepgépen, tévénézés közben... nos a lábamban semmi... sőt meg sem izzadtam, viszont ma reggel simán csináltám, semmiféle tévénézés, zene ilyenek... és csak 20 percig hajtottam magam, és izzadás, remegő lábak.
Szóval azért az a normális, ha sportot úgy csinálod, hogy közben teljesen a testedre koncentrálsz!!

Szerintem ez a legfontosabb, és az, hogy ki mit csinál szerintem mindegy, a lényeg hogy mozogj, és oda figyelj.

dundy

péntek - 14:49

Szerintem sem számít a minőség, de jobb a műanyag, mert az szétszedhető, s ha már valamilyen szinten űzöd, szét lehet szedni és megtölteni rizzsel stb, attól nehezebb lesz a karika ebből következik nehezebb a karikázás.
Azt is hallottam, hogy számít a karika mérete is, de erről nem tudok többet.

csigusz

szerda - 11:09

Sziasztok!
Tu d arról valaki valamit, hogyha az ember (lánya) aerob és erôsítô gyakorlatokat végez, mi a helyes sorrend? Mármint elôbb az erôsítés, aztán az aerob, vagy fordítva? Épp most olvastam, hogy az erôsítést kell elôbb végezni, mert ezzel bemelegítjük az izmokat és utána már könnyebben ég a zsír az aerobtól, de az edzôteremben, ahová járok, mindneki épp fordítva csinálja!!!! Akkor mindenki béna és ostoba, vagy az újságcikket nem hozzáértôk írták??!!! Vélemény?

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 11:40

Éppen hogy fordítva kell. Az erősítés közben gyakran előfordulhat sérülés!!!
Ezért kell előtte végezni az aerob mozgást, mert akkor attól megfelelően bemelegednek az izmok stb.
Nem véltlenül kezdik először futópadon, evezőpadon stb. az edzést...

Anonymous (nem ellenőrzött)

szerda - 13:15

Akkor jó ;)
Egyébként általában izületi sérülések szoktak lenni, szóval azért nem szabad össze-vissza felelőtlenül csinálni a súlyzózást sem!!!
Előtte bemelegítés, aerob mozgás, súlyzó, némi nyújtás.
Erről szól.

Anonymous (nem ellenőrzött)

hétfő - 14:33

Szia Gittus!
Köszönöm a válaszodat! Nekem van itthon egy taposógépem, támaszos, azon szoktam taposni heti négyszer 30-45percet,majd erősíteni szoktam, de azt is szigorúan itthon, mert a 16hónapos kislányomat nem tudnám kire hagyni, így maradnak az itthoni edzések! Már ugrálókötelezni is szoktam, de az nem mindig jön össze, mert ahhoz hangos, hogy akkor ugráljak a parkettán, amikor a kicsi alszik, ha meg akkor amikor fent van, na azt három pici mellett el tudod képzelni! Egy szó mint száz, ezek a lehetőségeim, kérlek ha időd engedi, egészítsd ki torna vagy egyéb ajánlásokkal a sikerem érdekében, ha szükségesnek látod, mert az úszógumicskám nagyon lassan tünedezik!Nagyon köszönöm, hogy gondoskodsz rólunk! Puszi Kata

Anonymous (nem ellenőrzött)

csütörtök - 12:07

Lehet, hogy az én bicóm szar, sőt biztos (akciós Tescos). De ha megfeszülök és hajtok ezerrel mint állat akkor megyek 10 km/ó-val. De akkor már nem látszik a lábam olyan gyorsan mozog. Mindegy a megtett kilométert figyelem, és hogy jól leizzadjak. Köszi.

Anonymous (nem ellenőrzött)

péntek - 07:50

Az enyém is Metro-s. Amikor vettük mi is azzal kezdtük a párommal, hogy szétkaptuk darabjaira, mert nem működött. Hol akadozott, hol egyáltalán nem lehetett tekerni, hol meg az erősségen nem lehetett állítani. De miután "megszereltük" egész jól működik (legalábbis az árán alapulva nem várok el többet tőle), csak az a hülye nyereg töri föl az ülőgumóimat, bár ezt is meg lehet szokni:)

Oldalak

Tartalommegosztás

Feliratkozás Feliratkozás a címlapon megjelenített tartalmakra csatornájára