Figyuzzatok! Van egy kérdésem.
Ha megfeszítem a hasizmaimat, megnyomkodom és érzem, hogy tök jó kemény. Csak 1 bajom van: hogy fölötte többcentinyi háj és bőr rondálkodik. Szerintetek ha folytatom a tornáztatást, akkor idővel el fog tünni az izom fölül a háj, vagy csak akkor, ha diétázom is hozzá?
Nekem mindig azt mondták amikor edzeni jártam, hogy a hasizomgyakorlatok csak erősítenek, de nem fogyasztanak. Szerintem kellene diétáznod is mellette.
Én egész jól állok:)
Gyorsan megnéztem van egy olyan topic, hogy alakformáló. Ott írta Gittus is, hogy a hasizomgyakrolatok nem fogyasztják a zsírt, csak erősítenek. Nézd meg érdemes.
Hát ez bizony elég lehangoló, mert az egész Atkinsezés alatt jócskán szaladtak le rólam a centik, de az alsó hasamon meg se moccant. Akkor irány a plasztikai sebészet, ha lapos hasat akarok feszes bőrrel?
Mert már rá se bírtam nézni az ilyen-olyan sült husokra, és nagyon hiányzott a rizs, a tejtermékek, egy jó kis tészta. És mindemellett nem volt már semmi sikerélményem, mert bestagnáltam (és nem 1 hónapra!).
De mostanában kezd hiányozni a rendszer. Na meg persze azért az arcom szép kis vékony volt (most meg tök buci, épp tegnap szörnyedtem el rajta a metróablakban).
Nem vészes. 60 kg-val zártam kb. 1,5 hónapja, és most 62 vagyok stabilan. Ez az én mumusom. Az Atkinsezés előtt évekig ennyi voltam (mármint a gyerekszülést leszámítva). Az volt a nagy fordulópont, amikor ezen túljutottam, és most megint ennyi vagyok. Pedig az Atkins alatt voltam kemény 2 hétig 59 kg is, de minden szó nélkül elmúlt.
a cél nekem is az, hogy 60 alá menjek. Hát majd meglátjuk mi lesz belőle.
Mindenesetre elég jól haladok. Kilóba nem tudom ez mit jelent, de a derekam vékonyabb+a fenekem is kisebb.
Persze, én is vékonyodtam egy darabig. Először a kilós fogyás állt meg, aztán a centis. Igazából félek attól, hogy én nem tudok lefogyni az álomsúlyig (55 kg)
Ahogy olvastalak titeket, arra gondoltam, nem próbálod-e meg a south beach diétát? Az nem annyira szigorú mint az Atkins, viszont nekem legalábbis nagyon hatékony. 60 kg voltam mikor elkezdtem 9 hete (és 12 éve nem bírtam ez alá menni, csak fölé) és most 54,5 kg vagyok és nuku szenvedés. Ugyan rízst nem eszem, de dögivel eszem tejterméket, gyümölcsöt, magvakat, zöldséget és husikát. Neked igazán gyerekjáték lenne, ha fél évig nyomtad az Atkinst. :)
Megcsináltam tegnap a tornát. Amit én szoktam az mintha erősebb lenne, bár lehet, hogy csak azért gondolom így, mert én amúgy is szoktam a pocit kínozni és már megszokhattam.
Azt hiszem én a saját módszeremmel edzem tovább a hasam, de itt maradok azért a 6 hetesek táborában.
Annyit még szeretnék elmondani, hogy a csajszi akihez tornázni járok azt mondta régebben, hogy az aki hájas hasra gyúr az ne várjon csodát, mert a háj alatt nőni kezd az izom, és a has jóval nagyobb lesz mint volt. Ezért előtte célszerűbb lefogyasztani.
Ezt most nem azért írtam, hogy elvegyem bárki kedvét is, csupán arra az írásra reagáltam, hogy nagyobb a poci..
Nekem már lement a pocim, magamhoz képest, úgyhogy gyúrok rá, de a fenekemen, meg combomon tök plötyi vagyok. Már késő nekiállni a tornának,vagy szépen megkeményedem?
Amivel én erősítem a hasam azt a Drágám testéptős könyvéből néztem ki, illetve Ő fénymásolta ki nekem belőle. Ha szeretnéd szívesen leírom a gyakorlatokat.
Amúgy pedig szerintem a legjobb mód a plötyi eltüntetésére, az ugrókötelezés. Megerősiti az ember minden izmát. Ahol régebben laktam ott volt ugróköteles edzés, hát mit ne mondjak, jó kis feszes testet csinált. Azt hittem lepattan rólam a pasim.:))
Persze nem állat módjára kell csinálni. Bőven elég 20 perc is, kezdetnek meg 5-10.
Engem sokszor az ájulás kerülget, hogy itt egyesek milyen őrülten, bocsánat, de kimondom, ész nélkül edzenek. Napi 40 perc edzés bőven elég. Testmozgás céljából meg heti 3x 40perc.
És ez nem az én találmányom, ha megkérdeztek egy edzőt, hát Ő sem fog mást mondani, mint, hogy butaság agyon hajtani az embernek magát. Ha minden nap edz valaki, mikor pihen az izom?!?!?!? Egy nap edzés, egy nap pihi. Miért kínozátok a testetek???
Érdekelnének a gyakorlatok!
Egyébként mindenki mást mond. Nálunk az edzőteremben a kimustrált tornatanár, aki ott személyiedző és olyan katonás, mint a fene, közölte, hogy heti 5 alkalom és napi másfél óra kardió ér valamit. Hát én nem tudom, heti 3x 40 percet csináltam és egy hónap után izmaim kezdtek látszani, pedig 5 kg-val nehezebb voltam. Én sem hiszek az észnélküliségben. Na, majd ugrálok a szomszédok örömére! :)))
Sokszor messze van a terem, de azért mégis jó lenne valamit alakítani.
Az alábbi "hasizomtrancsírozó" 6-perces „szuperrövid” gyakorlatsor mindenre ügyel. Színes variációk, egyszerűség, játék a sebességgel, kihívás. Az első és az utolsó gyakorlat azonos. Helyezz a padlóra puha pokrócot, viselj kényelmes öltözéket. Vegyél, mégy levegőt, és láss hozzá! Figyelem! Az egyes gyakorlatok között NINCS SZÜNET!!!!!!
Légzéstechnika: minden haspréskor alapos kilégzés
Légzés üteme: minidig megegyezik a gyakorlatvégzés ütemével.
Lábak felhúzva, talpak a talajon. Kezek tarkón, vagy a törzs mellett, áll megemelve. 50 normál-„klasszikus”- hasprés végrehajtva. A vállak, a hát felső elemelkednek a talajtól, levegőt kipréseljük a tüdőből, a hasat erősen behúzzuk közben. Szigorúan ügyeljünk a lassú, kontrollált végrehajtásra.
„Russian twist” a következő lépés. A vállat emelt helyzetben tartjuk, kezek a tarkón-de a fejet nem húzzuk előre- törzset ütemesen, forgatjuk j-b, egymás után összesen 20-szor.
Azonnal lábemelésekbe kezdünk. A törzset megemelve tartjuk, kezek a csípő alatt. A nyújtott lábak a talaj fölött 10cm-ről indulnak és 45 fokos szögben, emelkednek fel, összesen 25-ször.
A lábakat nyújtva a talajra helyezzük és ismét 50 hasprésbe kezdünk.
A sor tetőpontja: a nyújtott lábakat alsó hassal feltoljuk a plafon felé-csípőemelést végzünk-függőleges lábakkal-közben a vállak, felemelkednek a talajról és a karokkal, felfelé nyúlunk, megérintjük a lábujjainkat, majd lassan a lábakat hajlítva visszahelyezzük a talajra. Amint leér a láb, máris emeljük vissza. Mindez 25-ször.
A lábakat megtartjuk nyújtva függőleges helyzetben és így sima hasprést végzünk. Összesen 25-öt.
Emelt lábak, ellentétes könyök-térd érintés. Bal könyék a hajlított jobb térd felé húz és fordítva. Folyamatos mozgás, 5-ször.
Utolsó lépés: ugyanaz, mint az első. 50 szuperlassú, gyönyörűséges hasprés középre. Az utolsót tartsd ki a levegőben 10mp-ig.
Igen:)) Bár nekem alapból erősek a hasizmaim. Középisiben, volt egy szadista tesitanárnő, hát Ő tett róla, hogy izmosodjunk. 57 évesen olyan teste van még mindig, hogy sok 20 éves írigykedhetne..
Szóval, ne aggódj, menni fog. Az első héten csináld minden nap, aztán elég egy héten 3x. Az első héten én is a halálomon voltam, de érdekes módon megszokja a poci és bírja, és szépül.:)
Szuper! Jó neked! :)
Én is sportoltam végig a suliban, de soha nem volt kockás hasizmom, most eldöntöttem, hogy lesz. Szerintem a kor nem számít ahhoz, hogy mikor változtassunk magunkon! (30 leszek, tán még nem vagyok elveszve! :)))
Jó, akkor belevágok!
Nekem is ilyen tanárnőm volt általánosban. Lassan már nagymama korban van és még mindig tart fitnessórákat+ különtorna órákat 1-2 helyen.
Nem értem, hogy bírja.
Én is kipróbálom, bele fogok halni:)
tündérmeggy! királylány vagy! ez a 6 perces brutál jó! na, ez most mehet minden nap. na jó, hetente több alkalommal... :) tényleg elég gyilkos, de az első sorozat után megszűnik a fájdalom és nagyon jó érzés! nem ígérem, hogy beszállok a játékotokba, de ezt csinálni fogom! köszi mégegyszer!
asszem, mégiscsak beszállok a hasszépítők táborába. tegnap egyedül voltam a konditeremben, olyan jó volt nézni a tükörben az eredményt!
jjelentem: bordásodik!!!
július 9- én kezdtem el a diétát, és azóta mozgok is többé kevésbé rendszeresen, jóga, pilates, kis konditerem, fittball. most a héten kaptam rá jobban a konditeremre, a pilates szuperjól erősíti a hasizmokat, és azért vagyok jó helyzetben. most már 3 alkalommal is megcsináltam a tündérmeggy által beírt 6 perces hasazást. brutál jó! hát ez ennyi munka eredménye. de megéri, és a látvány fokozza a lelkesedést.
úgyhogy hajrá mindenki, és nézegessétek edzés közben magatokat. az elején fura, de megéri, mert tetszeni fog, amit láttok. aztán mehet a jó nagy vigyor a tükörbe! :)))))
Mi az oka annak, hogy nem minden úgy alakul ahogy leképzeled?
Egyszerű, vagy rossz módszert választunk, vagy nincs elég kitartásunk.
A rendszersség meghozza a gyümölcsét! Azonban, ha elhiteted magaddal, hogy pár perc laza otthoni tornázás egy fitnesz videóra, vagy havi 1-2 step óra a helyi fitneszteremben elég, akkor könnyen a tükör előtt, magadba süppedve-csokis linzerrel a kezdben-végezheted.
Ha érzed már, hogy Te vagy a fitness front legnagyobb mártírja, alakod pedig semmit nem változott, tedd félre az önsajnálatot és kezd profi edzésbe!!
Hol szoktuk elrontani? Talán Te is magadra ismersz egyik-másik dologban:
A három derékrontó:
Imádsz enni, és a kedvenc étkeid az "Ezt megérdemlem, már annyit tornáztam"- megnyugtató mondással csúsztatod le.
Nem jó lidőzíted az étkezést.
A harmadik eset amikor edzés után a nem megfelelő összetételű ételnek köszönhetően azonnal vissza is adod szervezetednek a ledolgozott zsírt.-így örvendezhet az úszógumi:)
Edzés amit az úszógumi hagy:
A nem megfelelően megválasztott edzéstípus, edzésintenzivitás.
A hónapokon át tartó, alacsony intenzivitású "tipitopi" aerobik nem fogja meghozni a kívánt változásokat. Ez ugyanúgy mint a könnyed taposás, vagy gyaloglás az edzés megkezdésekor, az első 4-6 hétben jelent elegendő ingert a szervezetnek. Ez után muszáj bekeményíteni, kölönben nincs változás!!
Sokan az erősítő jellegő kondiedzésben bíznak, amelyek azomban az izomtúnust fokozzák, de a zsírpárnákkal közvetlenül nem foglalkoznak.
Az edzőteremben vétett hibák közül a leggyakoribb:
-lézengés
-sétálgatás
-beszélgetés
az állandó megállásoknak köszönhetően az edzés hihetelenül alacsony intenzitású lesz, ami egy tapottat sem fog közelebb vinni az áhított derék formához.
Ne aggódj! Senki sem tökéletes. A pasikat a fenti problámák inkább veszélyeztetik. Ráadásul Ők nehezebben szabadulnak meg, extra zsírfogantyúiktól!
Most, hogy tisztáztuk, mi lehet a gond, lássuk mitől lesz tényleg feszes, szálkás derekunk:)
HA MEG AKARSZ VÁLNI AZ ÚSZÓGUMIDTÓL:
*Érkezz az edzésre alacsony vércukorszintel.
Nappal legalább 3 óra teljen el az utolsó étkezés után.
*Az edzés legyen aerob jellegű. Ez leginkább cardioedzéssel érhető el. Súlyzós edzéssel alig...
*Futógépen fuss: lassabban kocogó részeket 1-1 percig váltsák fel gyors, sprintes szakaszok!! Az edzés utolsó szakaszától emeled fel az intenzitást!
*hetente 3X, 4X hajtsd meg magad, de nagyon!!!
*Legjobb, ha reggel felpörgeted magad egy 20-25 percre, és este újra. Ismételd ezt a "felezős" edzést heti 4-5alkalommal, és megdöbbensz az eredmények láttán!
*Táncolj sokat!!!!!!!
Töredelmesen bevallom, hogy elhanyagoltam a hasedzést és az összes edzést, amit csinálnom kéne! Nincs mentségem, lusta dög voltam (na jó, beteg voltam 1 hétig, ami eléggé visszavetett). Úgyhogy jelentem, a 6 hetet ezen a héten kezdem újból!!!!!!
Kívánatosan gyönyörű, lapos has - ugyan melyik nő ne álmodna erről, miközben éppen a pocin tanyázó zsírpárnácskáktól a legnehezebb megszabadulni? Ha véletlenül Ön is ezzel a gonddal küzd, tartson velünk, mert bemutatunk egy olyan hárompontos programot, amivel az álomcél elérhető!
Fogyni egyáltalán nem könnyű! Akkor sem, ha a kalóriákat számoljuk, s csak feleannyit eszünk, mint korábban, vagy - a legrosszabb esetben - koplalunk. Ráadásul teljesen mindegy, mivel próbálkozunk - hasunk kerek, sőt néha igazán kövér marad, sok esetben még akkor is, ha sportolással próbálunk besegíteni diétánknak. Ilyen esetben biztos, hogy nem a megfelelő fitneszprogramot választottuk magunknak…
Három különböző sportprogram létezik: a fitnesztípusú, a wellnesstípusú és a power-típusú. Ha ezek közül testhezállót választ, az eredmény nem maradhat el! Ön milyen típus?
Fitneszteszt
Milyen a viszonya a testéhez?
a) Szeretem a testemet - mindegy, hogy néz ki
b) Karcsún szeretem magamat
c) Szívesen edzek naponta
Milyen viszonyban van a sporttal?
a) Mozgás nélkül nem érzem jól magam
b) Szeretek táncolni
c) Az összeesésig edzek
Mikor tud lazítani?
a) Egy jó étkezés közben
b) Szauna után
c) Egy kemény edzést követően
Mit szólna, ha meghívnák egy ejtőernyős ugrásra?
a) Pompás lehet a levegőben siklani
b) Hátborzongató, idegesítene
c) Szeretem az ilyen látványos kihívásokat
Mit kezd felesleges energiájával?
a) Elmegyek sétálni
b) Kiadós bevásárlásra indulok
c) Elmegyek egy vad partira
Melyik tulajdonságot értékeli más emberekben?
a) A humort
b) A kreativitást
c) Az akaraterőt
Melyik bóknak örülne a legjobban?
a) Szeretem az ízlésedet
b) Mindig nagyszerű ötleteid vannak
c) Fantasztikus alakod van
Szerelmes dalt hall a rádióban - mit tesz?
a) Élvezem, és örülök neki
b) Vele együtt dúdolom a dallamot
c) Nem tudom magam visszafogni, rögtön táncolni kezdek
Mivel töltené álmai szabadságát?
a) Egy kabrióval bejárnám Toszkánát
b) Tengerparti nyaralással
c) Trekkingutazást tennék Nepálban
Le tudna-e írni a táplálkozáshoz való viszonyát?
a) Az élvezet áll nálam az első helyen
b) Megpróbálok egészségesen és tudatosan táplálkozni
c) Igyekszem a legrövidebb idő alatt a legjobbat elfogyasztani
Kiértékelés
A leggyakrabban választott betűjel árulja el, melyik típushoz tartozik.
Ha az „a” válaszból van a legtöbb - Ön wellnesstípus, ha a „b”-ből - fitness-típus, ha a „c” válaszokat jelölte meg legtöbbször - power-típus.
Wellnesstípus
Ön az élvezetek embere - érzéki, nőies. A sportot nem önnek találták ki, de mégis szeretné, ha szép, lapos lenne a hasa. Mi tudjuk, hogyan érheti el: úszással, sétával, szaunázással és sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztásával.
Napi edzés
Ismételje a következő gyakorlatokat, ahányszor csak tudja! Az ideális minimum: 25-35 ismétlés. Az első héten csak másnaponta, a második héttől mindennap. Megígérjük - élvezni fogja!
- Feküdjön hanyatt, térben behajlított lábait fordítsa jobbra, illetve balra, térdeivel közelítse a talajt! Közben emelje törzsét úgy, hogy vállai ne érjék a talajt!
- Maradjon hanyatt! Emelje meg egyszerre felsőtestét és bal lábát, tapsoljon egyet behajlított bal térde alatt! Lábváltással is ismételje meg a tapsot!
- Nyújtott ülésben támaszkodjon behajlított könyökére! Húzza fel bal lábát behajlítva, lefeszített lábfejjel mellkasához, majd nyújtsa ki újra! Végezze el lábcserével is!
Hosszú távú program
A wellnesstípus számára az úszás és a séta ideális.
Séta közben először a sarkát rakja le, majd az egész lábfejét! Első héten 2x25 perc, a 4. héten már 2x45 perc, aztán növelje tovább az adagot!
Úszás - ez nem lubickolást jelent, hanem rendes edzést. Az első héten 2x20 perc hát- és mellúszás. Cél: a 4. hétre 2x30 perc.
Extra tipp: időközben iktasson be életébe egy-egy szaunázást és pár hatha-jóga gyakorlatot, ami nem csendes meditáció, hanem kiváló testedzés!
Táplálkozási terv
Eper, narancs, paprika - olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, melyekre Önnek szüksége van. Egyen naponta többször keveset: túrót vagy joghurtot, szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű lisztből készült kekszet, tejberizst, banánt, sárgarépát! Így szinten tudja tartani vércukorszintjét, és kivédheti az éhségrohamokat.
Ideális: az ananász és a papaya - a bennük levő enzimek salaktalanító hatásúak. Zöldturmix: avokádóból, kiviből, ananászléből és egy evőkanál búzacsírából készül.
Fitnesztípus
Ön szereti a társaságot. Amit élvez, lehet megerőltető is. Biciklizés, aerobik és súlyzózás - nem okozhat problémát.
Napi edzés
Edzéseit kezdje az első két gyakorlattal! A 2. héten már végezze mind a hármat! Eleinte 15-20 ismétlés elég, később növelje az adagot! Az izmok megfeszítése közben lélegezzen ki!
- Feküdjön hanyatt! Lábait húzza fel behajlított térdekkel, lábfejei keresztezzék egymást! Húzza össze hasát, térdeit közelítse mellkasához!
- Feküdjön bal oldalára, alkarjával támassza ki magát! Emelje meg csípőjét úgy, hogy teste egy vonalat képezzen! Jobb lábát nyújtva emelje magasra! Végezze el ellenkező oldalon is!
- Feküdjön hanyatt, behajlított lábakkal! Kezeit kulcsolja össze a feje mögött, majd fejét és vállait emelje fel a talajról!
Hosszú távú program
Diszkózenére tréningezzen, vagy kerékpározzon, aerobikozzon - ha teste lendületbe jön, hasizmai erősödnek.
Kerékpározás: első héten kezdje 2x30 perccel! A cél a 4. hétre 2x60 perc, majd növelje tovább az adagot!
Aerobik: a dzsessztánc, a jogging és a body-building keverékét videokazetta segítségével is végezheti. Az első héten 2x20 perc, a cél a 4. hétre 2x30 perc.
Extra tipp: iktasson közbe súlyzógyakorlatokat! Feküdjön hanyatt, mellkasa fölé nyomja ki a súlyzókat 8-12-szer - ez erősíti a hasizmokat is!
Jó tudni! Üres gyomorral ne eddzen, különben szervezete a zsír helyett az izmokat bontja le!
Táplálkozási terv
Joghurt, túró, író adják szervezetének szükséges erőt. De az anyagcseréhez gabonára, zabpehelyre, tésztára és friss salátára is szüksége van. Kezdje a napot friss gyümölccsel - alma, eper, körte! Ebédre jó egy kis szelet hal salátával, vagy egy kevés főzelék.
Ideális ital az uborkaturmix. Fél uborkát kb. 170 ml íróval turmixoljon össze, adjon hozzá 2 evőkanál citromlét és egy csipet kaprot! Kalóriaszegény, jót tesz a bőrnek és még vízhajtó hatású is.
Power-típus
Ön természetkedvelő, sportos, aktív, öntudatos. Néha mégis hiányzik Önből az igyekezet. Programunk segít, hogy lendületbe jöjjön: kocogással, skatinggel és finom fitneszitalokkal.
Napi edzés
Profi gyakorlatokkal kezdjük, először elég a 8-10 ismétlés! A 2. héttől annyiszor ismételjen, ahányszor csak bír.!
- Hanyatt fekvésben emelje fel lábait behajlított térdekkel úgy, hogy alsó lábszára párhuzamos legyen a talajjal! Karjait nyújtsa hátra a feje fölé! Emelje fel fejét, vállait, lapockáját a talajról!
- Még mindig hanyatt, emelje fel kinyújtott lábait, talpa nézzen a mennyezet felé! Nyújtott karjait szorítsa felsőtestéhez! Lassan, lendület nélkül emelje fel fenekét a talajról!
- Hanyatt fekve kezeit kulcsolja össze a tarkóján. Jobb láb nyújtva, bal behajlítva. Emelje fel fejét és jobb vállát a talajról, közelítse jobb könyökét bal térde felé! Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra is!
Hosszú távú program
Kocogás és skating a szabadban, pontosan ez kell Önnek.
Kocogás: kezdje az első héten 2x25 perccel! Növelje az adagot a 2. hétre 2x40 percre! A cél a 4. hétre 2x60 perc.
Kiegészítésként hetente kétszer ússzon 2x20 percet!
Skating: nem az intenzitáson, hanem a terhelésen van a hangsúly. Az 1. héten elég a 2x15 perc. Ezt az adagot emelje fokozatosan 2x60 percig!
Extra tipp: hívja ki partnerét bokszolni! Hasizmait folyamatosan feszíteni fogja.
Táplálkozási terv
Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, rizs, zöldség - ezekre a szénhidrátokra van szüksége a power-típusnak. Emellett igyon sokat! Az ásványvíz a legjobb, telít és salaktalanít. Fehérjeszükségletét reggel elégítse ki: ideálisak a sovány tejtermékek, anyagcseréje reggelente képes megbirkózni a proteinekkel.
Napközben fogyasszon ráksalátát uborkával, gombával és ezersziget-öntettel!
Ideális fitneszital: 30 ml szőlőlét keverjen össze 200 ml tejjel és 1 kávéskanál mézzel! Erősíteni fogja!
A zsírraktárak titka
Sok nő számára örök problémát jelent a hasa. (Pedig a természettől fogva a nők szervezetében több a zsír, mint a férfiakéban.) Egy átlagférfi testsúlyának 18%-a, egy nőnek 20-25%-a zsír.
Ok: a terhességre készülve a nők szervezete több zsírt raktároz el.
Azért ez vicces:-))) szexi hasam hat hét alatt szerintem úgy lehetne, ha testet cserélnék. Meséljen már valaki, milyen tapasztalata van a Callanetics-el? Talán ez az egyetlen, amit így a baba mellett el tudok képzelni, hogy időt tudok rá teremteni, mert ezt itthon is lehet. Hogy elmenjek valahová, az lehetetlenség....videóm nincs, szóval erre gondoltam. Volt már, akinek ezzel sikerült szép alakra szert tenni, vagy kamu? És mennyi idő alatt lehet komoly változást elérni?
Hát nekem épp van tapasztalatom. Pár ve megtanították, hogy mit hogy kell, mert sok múlik, hogyan végzed a gyakorlatokat. Aztán heti 5* nyomtam, mellette diértáztam. 1 hónap után már nagyon-nagyon látványos volt. Ha csak heti 3* csinálod és az alapállásban állva mosogatsz és járkálsz a lakásban, az is eredményes lehet. Persze fontos mellé a diéta is. A callenetics hamar kicseréli a tested! :)
Abban igazad van, hogy hat hét alatt legfeljebb orvosi beavatkozással lesz valakinek szexi hasa.
Vagy esetleg, ha valaki tök lapos, de ugye ez Ránk nem jellemző:)
Callanetics:
én nem tornáztam, de Anyukám igen, és mit mondjak, bomba jó nőci lett:)
Eleinte nyomta minden nap, vasárnap kivételével kb. egy hónapig, utána heti 3x. Három hónap alatt tuti siker. 65kg-ról sikerült lefogynia 55-re ezzel a tornával, és nem diétázott. Este hat után nem evett és azt hiszem, hogy a kenyérről is lemondott, napi 1-2 zsömlét evett.
Szóval nagyon kis dögös Anyucim van:) És már 51 éves. Mégis szép feszes teste lett. Elenyésző plötyi:) Ezt meg foghatjuk a korra:)
Szóval hajrá!!!!!!!!!
Pont egy hete, h minden másnap Callanetisc-ezünk a barátnőmmel és már most iszonyúan látványos az eredmény!!!
A derekamról és a hasamról rengeteg zsír (de hülye szó!) leolvadt. Persze, Atkins van mellette kőkeményen, de állítólag a diéta nem feltétele.
Tökéletesen ellazít, menyújt minden izmot. Újjászületsz a torna végére!!! :-))
Tessék kipróbálni!
:-)
Ez király! Köszi, akkor ráveszem magam, hogy la. 3X 1 héten megcsináljam:-))) Majd tudósítok az eredményről. Még egy kérdés: nincs valami ötletetek arra, hogy a terhességi csíkokat hogy lehet csökkenteni, vagy elérni, hogy gyorsabban gyógyuljanak?
Nehéz ügy és vannak már mindenféle csoda beavatkozások, de szerintem egyelőre tornázz és érd el az optimális állapotodat, közben esetleg kenegesd valami jó testápolóval, maszírozd és foglalkozz vele. Csinálj hideg-meleg zuhanyt és kényeztesd magad! Aztán ha megmarad, vannak ilyen lézerklinikák......
hozzászólások
Anonymous (nem ellenőrzött)
Figyuzzatok! Van egy kérdésem. Ha megfeszítem a hasizmaimat,
péntek - 08:45Figyuzzatok! Van egy kérdésem.
Ha megfeszítem a hasizmaimat, megnyomkodom és érzem, hogy tök jó kemény. Csak 1 bajom van: hogy fölötte többcentinyi háj és bőr rondálkodik. Szerintetek ha folytatom a tornáztatást, akkor idővel el fog tünni az izom fölül a háj, vagy csak akkor, ha diétázom is hozzá?
rika
Nekem mindig azt mondták amikor edzeni jártam, hogy a
péntek - 09:14Nekem mindig azt mondták amikor edzeni jártam, hogy a hasizomgyakorlatok csak erősítenek, de nem fogyasztanak. Szerintem kellene diétáznod is mellette.
Én egész jól állok:)
rika
Gyorsan megnéztem van egy olyan topic, hogy alakformáló. Ott
péntek - 09:17Gyorsan megnéztem van egy olyan topic, hogy alakformáló. Ott írta Gittus is, hogy a hasizomgyakrolatok nem fogyasztják a zsírt, csak erősítenek. Nézd meg érdemes.
Anonymous (nem ellenőrzött)
Hát ez bizony elég lehangoló, mert az egész Atkinsezés
péntek - 11:36Hát ez bizony elég lehangoló, mert az egész Atkinsezés alatt jócskán szaladtak le rólam a centik, de az alsó hasamon meg se moccant. Akkor irány a plasztikai sebészet, ha lapos hasat akarok feszes bőrrel?
rika
dehogyis csak kitartás és egy kis diéta, nekem nagyon
péntek - 11:43dehogyis csak kitartás és egy kis diéta, nekem nagyon szépen alakul a pocim, pedig van elhiheted.
Anonymous (nem ellenőrzött)
"KIS DIÉTA" ?!?! Majdnem 1/2 évig gyúrtam az Atkins-t!
péntek - 11:51"KIS DIÉTA" ?!?!
Majdnem 1/2 évig gyúrtam az Atkins-t!
rika
miért hagytad abba?
péntek - 13:00miért hagytad abba?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Mert már rá se bírtam nézni az ilyen-olyan sült husokra,
péntek - 13:15Mert már rá se bírtam nézni az ilyen-olyan sült husokra, és nagyon hiányzott a rizs, a tejtermékek, egy jó kis tészta. És mindemellett nem volt már semmi sikerélményem, mert bestagnáltam (és nem 1 hónapra!).
De mostanában kezd hiányozni a rendszer. Na meg persze azért az arcom szép kis vékony volt (most meg tök buci, épp tegnap szörnyedtem el rajta a metróablakban).
rika
sokat visszaszedtél miután abbahagytad?
péntek - 13:23sokat visszaszedtél miután abbahagytad?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Nem vészes. 60 kg-val zártam kb. 1,5 hónapja, és most 62
péntek - 13:28Nem vészes. 60 kg-val zártam kb. 1,5 hónapja, és most 62 vagyok stabilan. Ez az én mumusom. Az Atkinsezés előtt évekig ennyi voltam (mármint a gyerekszülést leszámítva). Az volt a nagy fordulópont, amikor ezen túljutottam, és most megint ennyi vagyok. Pedig az Atkins alatt voltam kemény 2 hétig 59 kg is, de minden szó nélkül elmúlt.
rika
a cél nekem is az, hogy 60 alá menjek. Hát majd meglátjuk
péntek - 13:57a cél nekem is az, hogy 60 alá menjek. Hát majd meglátjuk mi lesz belőle.
Mindenesetre elég jól haladok. Kilóba nem tudom ez mit jelent, de a derekam vékonyabb+a fenekem is kisebb.
Anonymous (nem ellenőrzött)
Persze, én is vékonyodtam egy darabig. Először a kilós
péntek - 14:25Persze, én is vékonyodtam egy darabig. Először a kilós fogyás állt meg, aztán a centis. Igazából félek attól, hogy én nem tudok lefogyni az álomsúlyig (55 kg)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Szia! Ahogy olvastalak titeket, arra gondoltam, nem
hétfő - 10:36Szia!
Ahogy olvastalak titeket, arra gondoltam, nem próbálod-e meg a south beach diétát? Az nem annyira szigorú mint az Atkins, viszont nekem legalábbis nagyon hatékony. 60 kg voltam mikor elkezdtem 9 hete (és 12 éve nem bírtam ez alá menni, csak fölé) és most 54,5 kg vagyok és nuku szenvedés. Ugyan rízst nem eszem, de dögivel eszem tejterméket, gyümölcsöt, magvakat, zöldséget és husikát. Neked igazán gyerekjáték lenne, ha fél évig nyomtad az Atkinst. :)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Hétfőtől én is csatlakozom Hozzátok, bár én rendszeresen
szombat - 17:41Hétfőtől én is csatlakozom Hozzátok, bár én rendszeresen erősítem a pocimat, de kíváncsi vagyok, erre a hat hétre.:)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Hajrá! :) Majd számolj be. Én sajna kihagytam egy hetet a
hétfő - 10:36Hajrá! :) Majd számolj be.
Én sajna kihagytam egy hetet a betegségem miatt, de mostmár belehúzok! :)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Megcsináltam tegnap a tornát. Amit én szoktam az mintha
kedd - 09:25Megcsináltam tegnap a tornát. Amit én szoktam az mintha erősebb lenne, bár lehet, hogy csak azért gondolom így, mert én amúgy is szoktam a pocit kínozni és már megszokhattam.
Azt hiszem én a saját módszeremmel edzem tovább a hasam, de itt maradok azért a 6 hetesek táborában.
Annyit még szeretnék elmondani, hogy a csajszi akihez tornázni járok azt mondta régebben, hogy az aki hájas hasra gyúr az ne várjon csodát, mert a háj alatt nőni kezd az izom, és a has jóval nagyobb lesz mint volt. Ezért előtte célszerűbb lefogyasztani.
Ezt most nem azért írtam, hogy elvegyem bárki kedvét is, csupán arra az írásra reagáltam, hogy nagyobb a poci..
Anonymous (nem ellenőrzött)
Milyen a Te módszered? Megosztod velünk? Nekem már lement a
kedd - 10:36Milyen a Te módszered? Megosztod velünk?
Nekem már lement a pocim, magamhoz képest, úgyhogy gyúrok rá, de a fenekemen, meg combomon tök plötyi vagyok. Már késő nekiállni a tornának,vagy szépen megkeményedem?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Amivel én erősítem a hasam azt a Drágám testéptős
kedd - 10:54Amivel én erősítem a hasam azt a Drágám testéptős könyvéből néztem ki, illetve Ő fénymásolta ki nekem belőle. Ha szeretnéd szívesen leírom a gyakorlatokat.
Amúgy pedig szerintem a legjobb mód a plötyi eltüntetésére, az ugrókötelezés. Megerősiti az ember minden izmát. Ahol régebben laktam ott volt ugróköteles edzés, hát mit ne mondjak, jó kis feszes testet csinált. Azt hittem lepattan rólam a pasim.:))
Persze nem állat módjára kell csinálni. Bőven elég 20 perc is, kezdetnek meg 5-10.
Engem sokszor az ájulás kerülget, hogy itt egyesek milyen őrülten, bocsánat, de kimondom, ész nélkül edzenek. Napi 40 perc edzés bőven elég. Testmozgás céljából meg heti 3x 40perc.
És ez nem az én találmányom, ha megkérdeztek egy edzőt, hát Ő sem fog mást mondani, mint, hogy butaság agyon hajtani az embernek magát. Ha minden nap edz valaki, mikor pihen az izom?!?!?!? Egy nap edzés, egy nap pihi. Miért kínozátok a testetek???
Anonymous (nem ellenőrzött)
Érdekelnének a gyakorlatok! Egyébként mindenki mást mond.
kedd - 11:17Érdekelnének a gyakorlatok!
Egyébként mindenki mást mond. Nálunk az edzőteremben a kimustrált tornatanár, aki ott személyiedző és olyan katonás, mint a fene, közölte, hogy heti 5 alkalom és napi másfél óra kardió ér valamit. Hát én nem tudom, heti 3x 40 percet csináltam és egy hónap után izmaim kezdtek látszani, pedig 5 kg-val nehezebb voltam. Én sem hiszek az észnélküliségben. Na, majd ugrálok a szomszédok örömére! :)))
Anonymous (nem ellenőrzött)
Rendi, du. leírom a gyakorlatokat. Azért nem most, mert
kedd - 11:24Rendi, du. leírom a gyakorlatokat. Azért nem most, mert megyek el itthonról, de amint itthon vagyok ismét már írom is.:))
Anonymous (nem ellenőrzött)
Oké, várom! :)
kedd - 11:30Oké, várom! :)
rika
én fogyózom is mellette. ezért nem értettem a dolgot. De
kedd - 11:27én fogyózom is mellette. ezért nem értettem a dolgot. De kitartok és tovább csinálom, egyszer biztos el kezd fogyni.
Anonymous (nem ellenőrzött)
Szerintem jól csinálod, erősíts, aztán amikor lemegy a
kedd - 11:31Szerintem jól csinálod, erősíts, aztán amikor lemegy a poci a fogyitól, akkor majd kilátszanak az izmaid is! :))
rika
Én is ebben bízom:)
kedd - 11:51Én is ebben bízom:)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Építs téglahasat otthon!!! Sokszor messze van a terem, de
kedd - 11:56Építs téglahasat otthon!!!
Sokszor messze van a terem, de azért mégis jó lenne valamit alakítani.
Az alábbi "hasizomtrancsírozó" 6-perces „szuperrövid” gyakorlatsor mindenre ügyel. Színes variációk, egyszerűség, játék a sebességgel, kihívás. Az első és az utolsó gyakorlat azonos. Helyezz a padlóra puha pokrócot, viselj kényelmes öltözéket. Vegyél, mégy levegőt, és láss hozzá! Figyelem! Az egyes gyakorlatok között NINCS SZÜNET!!!!!!
Légzéstechnika: minden haspréskor alapos kilégzés
Légzés üteme: minidig megegyezik a gyakorlatvégzés ütemével.
Lábak felhúzva, talpak a talajon. Kezek tarkón, vagy a törzs mellett, áll megemelve. 50 normál-„klasszikus”- hasprés végrehajtva. A vállak, a hát felső elemelkednek a talajtól, levegőt kipréseljük a tüdőből, a hasat erősen behúzzuk közben. Szigorúan ügyeljünk a lassú, kontrollált végrehajtásra.
„Russian twist” a következő lépés. A vállat emelt helyzetben tartjuk, kezek a tarkón-de a fejet nem húzzuk előre- törzset ütemesen, forgatjuk j-b, egymás után összesen 20-szor.
Azonnal lábemelésekbe kezdünk. A törzset megemelve tartjuk, kezek a csípő alatt. A nyújtott lábak a talaj fölött 10cm-ről indulnak és 45 fokos szögben, emelkednek fel, összesen 25-ször.
A lábakat nyújtva a talajra helyezzük és ismét 50 hasprésbe kezdünk.
A sor tetőpontja: a nyújtott lábakat alsó hassal feltoljuk a plafon felé-csípőemelést végzünk-függőleges lábakkal-közben a vállak, felemelkednek a talajról és a karokkal, felfelé nyúlunk, megérintjük a lábujjainkat, majd lassan a lábakat hajlítva visszahelyezzük a talajra. Amint leér a láb, máris emeljük vissza. Mindez 25-ször.
A lábakat megtartjuk nyújtva függőleges helyzetben és így sima hasprést végzünk. Összesen 25-öt.
Emelt lábak, ellentétes könyök-térd érintés. Bal könyék a hajlított jobb térd felé húz és fordítva. Folyamatos mozgás, 5-ször.
Utolsó lépés: ugyanaz, mint az első. 50 szuperlassú, gyönyörűséges hasprés középre. Az utolsót tartsd ki a levegőben 10mp-ig.
Anonymous (nem ellenőrzött)
Húha! Keményen hangzik, megpróbálom!!!! Ez neked megy már
kedd - 12:58Húha! Keményen hangzik, megpróbálom!!!! Ez neked megy már csont nélkül? :)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Igen:)) Bár nekem alapból erősek a hasizmaim. Középisiben,
kedd - 14:16Igen:)) Bár nekem alapból erősek a hasizmaim. Középisiben, volt egy szadista tesitanárnő, hát Ő tett róla, hogy izmosodjunk. 57 évesen olyan teste van még mindig, hogy sok 20 éves írigykedhetne..
Szóval, ne aggódj, menni fog. Az első héten csináld minden nap, aztán elég egy héten 3x. Az első héten én is a halálomon voltam, de érdekes módon megszokja a poci és bírja, és szépül.:)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Szuper! Jó neked! :) Én is sportoltam végig a suliban, de
kedd - 14:22Szuper! Jó neked! :)
Én is sportoltam végig a suliban, de soha nem volt kockás hasizmom, most eldöntöttem, hogy lesz. Szerintem a kor nem számít ahhoz, hogy mikor változtassunk magunkon! (30 leszek, tán még nem vagyok elveszve! :)))
Jó, akkor belevágok!
rika
Nekem is ilyen tanárnőm volt általánosban. Lassan már
szerda - 08:06Nekem is ilyen tanárnőm volt általánosban. Lassan már nagymama korban van és még mindig tart fitnessórákat+ különtorna órákat 1-2 helyen.
Nem értem, hogy bírja.
Én is kipróbálom, bele fogok halni:)
bodza
tündérmeggy! királylány vagy! ez a 6 perces brutál jó!
szerda - 09:23tündérmeggy! királylány vagy! ez a 6 perces brutál jó! na, ez most mehet minden nap. na jó, hetente több alkalommal... :) tényleg elég gyilkos, de az első sorozat után megszűnik a fájdalom és nagyon jó érzés! nem ígérem, hogy beszállok a játékotokba, de ezt csinálni fogom! köszi mégegyszer!
Anonymous (nem ellenőrzött)
Egészségedre.:)) Ugye hogy jó? Nem kell "órákat" fetrengni
szerda - 11:03Egészségedre.:))
Ugye hogy jó? Nem kell "órákat" fetrengni a földön, sitty-sutty és már végzett is az ember lánya, és még hatásos is!
Anonymous (nem ellenőrzött)
Na, mi a helyzet Szépségeim? Nyomjátok? Bírjátok?
péntek - 10:35Na, mi a helyzet Szépségeim?
Nyomjátok? Bírjátok? Szépültök? Erősödtök?
bodza
asszem, mégiscsak beszállok a hasszépítők táborába.
péntek - 10:38asszem, mégiscsak beszállok a hasszépítők táborába. tegnap egyedül voltam a konditeremben, olyan jó volt nézni a tükörben az eredményt!
jjelentem: bordásodik!!!
Anonymous (nem ellenőrzött)
Hú és ez mennyi munka eredménye???
péntek - 11:40Hú és ez mennyi munka eredménye???
bodza
július 9- én kezdtem el a diétát, és azóta mozgok is
péntek - 12:42július 9- én kezdtem el a diétát, és azóta mozgok is többé kevésbé rendszeresen, jóga, pilates, kis konditerem, fittball. most a héten kaptam rá jobban a konditeremre, a pilates szuperjól erősíti a hasizmokat, és azért vagyok jó helyzetben. most már 3 alkalommal is megcsináltam a tündérmeggy által beírt 6 perces hasazást. brutál jó! hát ez ennyi munka eredménye. de megéri, és a látvány fokozza a lelkesedést.
úgyhogy hajrá mindenki, és nézegessétek edzés közben magatokat. az elején fura, de megéri, mert tetszeni fog, amit láttok. aztán mehet a jó nagy vigyor a tükörbe! :)))))
Anonymous (nem ellenőrzött)
Én is nekifognák de nem tudom a gyakorlatokat Leírnátok
péntek - 12:15Én is nekifognák de nem tudom a gyakorlatokat Leírnátok részletesen köszi
Anonymous (nem ellenőrzött)
Szia! Fent van a friss hírek között a pontos gyakorlatsor a
péntek - 15:05Szia!
Fent van a friss hírek között a pontos gyakorlatsor a "Legyen szexi haad 6 hét alatt" alcímen. Elég hosszan írja és onnan ki is tudod nyomtatni. :)
bodza
ja, abban is benne volnék, ha priviben emilre mennének a
péntek - 12:44ja, abban is benne volnék, ha priviben emilre mennének a hasfotók! :))))
Anonymous (nem ellenőrzött)
Na, ebben én is benne vagyok! Csak kell még fotóznom a
péntek - 15:04Na, ebben én is benne vagyok! Csak kell még fotóznom a jelenlegi állapotról, a többi kép ruhás lenne, de úgy is látszana a belem :)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Mi az oka annak, hogy nem minden úgy alakul ahogy leképzeled?
kedd - 09:43Mi az oka annak, hogy nem minden úgy alakul ahogy leképzeled?
Egyszerű, vagy rossz módszert választunk, vagy nincs elég kitartásunk.
A rendszersség meghozza a gyümölcsét! Azonban, ha elhiteted magaddal, hogy pár perc laza otthoni tornázás egy fitnesz videóra, vagy havi 1-2 step óra a helyi fitneszteremben elég, akkor könnyen a tükör előtt, magadba süppedve-csokis linzerrel a kezdben-végezheted.
Ha érzed már, hogy Te vagy a fitness front legnagyobb mártírja, alakod pedig semmit nem változott, tedd félre az önsajnálatot és kezd profi edzésbe!!
Hol szoktuk elrontani? Talán Te is magadra ismersz egyik-másik dologban:
A három derékrontó:
Imádsz enni, és a kedvenc étkeid az "Ezt megérdemlem, már annyit tornáztam"- megnyugtató mondással csúsztatod le.
Nem jó lidőzíted az étkezést.
A harmadik eset amikor edzés után a nem megfelelő összetételű ételnek köszönhetően azonnal vissza is adod szervezetednek a ledolgozott zsírt.-így örvendezhet az úszógumi:)
Edzés amit az úszógumi hagy:
A nem megfelelően megválasztott edzéstípus, edzésintenzivitás.
A hónapokon át tartó, alacsony intenzivitású "tipitopi" aerobik nem fogja meghozni a kívánt változásokat. Ez ugyanúgy mint a könnyed taposás, vagy gyaloglás az edzés megkezdésekor, az első 4-6 hétben jelent elegendő ingert a szervezetnek. Ez után muszáj bekeményíteni, kölönben nincs változás!!
Sokan az erősítő jellegő kondiedzésben bíznak, amelyek azomban az izomtúnust fokozzák, de a zsírpárnákkal közvetlenül nem foglalkoznak.
Az edzőteremben vétett hibák közül a leggyakoribb:
-lézengés
-sétálgatás
-beszélgetés
az állandó megállásoknak köszönhetően az edzés hihetelenül alacsony intenzitású lesz, ami egy tapottat sem fog közelebb vinni az áhított derék formához.
Ne aggódj! Senki sem tökéletes. A pasikat a fenti problámák inkább veszélyeztetik. Ráadásul Ők nehezebben szabadulnak meg, extra zsírfogantyúiktól!
Most, hogy tisztáztuk, mi lehet a gond, lássuk mitől lesz tényleg feszes, szálkás derekunk:)
HA MEG AKARSZ VÁLNI AZ ÚSZÓGUMIDTÓL:
*Érkezz az edzésre alacsony vércukorszintel.
Nappal legalább 3 óra teljen el az utolsó étkezés után.
*Az edzés legyen aerob jellegű. Ez leginkább cardioedzéssel érhető el. Súlyzós edzéssel alig...
*Futógépen fuss: lassabban kocogó részeket 1-1 percig váltsák fel gyors, sprintes szakaszok!! Az edzés utolsó szakaszától emeled fel az intenzitást!
*hetente 3X, 4X hajtsd meg magad, de nagyon!!!
*Legjobb, ha reggel felpörgeted magad egy 20-25 percre, és este újra. Ismételd ezt a "felezős" edzést heti 4-5alkalommal, és megdöbbensz az eredmények láttán!
*Táncolj sokat!!!!!!!
Eddz hatékonyan, és légy elszánt és kitartó!
Anonymous (nem ellenőrzött)
Töredelmesen bevallom, hogy elhanyagoltam a hasedzést és az
kedd - 09:52Töredelmesen bevallom, hogy elhanyagoltam a hasedzést és az összes edzést, amit csinálnom kéne! Nincs mentségem, lusta dög voltam (na jó, beteg voltam 1 hétig, ami eléggé visszavetett). Úgyhogy jelentem, a 6 hetet ezen a héten kezdem újból!!!!!!
Anonymous (nem ellenőrzött)
Na mi a helyzet csajok? Ki hogy halad?
csütörtök - 12:27Na mi a helyzet csajok?
Ki hogy halad?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Fesztelenül feszesítsünk! - A lapos has titka Kívánatosan
kedd - 19:02Fesztelenül feszesítsünk! - A lapos has titka
Kívánatosan gyönyörű, lapos has - ugyan melyik nő ne álmodna erről, miközben éppen a pocin tanyázó zsírpárnácskáktól a legnehezebb megszabadulni? Ha véletlenül Ön is ezzel a gonddal küzd, tartson velünk, mert bemutatunk egy olyan hárompontos programot, amivel az álomcél elérhető!
Fogyni egyáltalán nem könnyű! Akkor sem, ha a kalóriákat számoljuk, s csak feleannyit eszünk, mint korábban, vagy - a legrosszabb esetben - koplalunk. Ráadásul teljesen mindegy, mivel próbálkozunk - hasunk kerek, sőt néha igazán kövér marad, sok esetben még akkor is, ha sportolással próbálunk besegíteni diétánknak. Ilyen esetben biztos, hogy nem a megfelelő fitneszprogramot választottuk magunknak…
Három különböző sportprogram létezik: a fitnesztípusú, a wellnesstípusú és a power-típusú. Ha ezek közül testhezállót választ, az eredmény nem maradhat el! Ön milyen típus?
Fitneszteszt
Milyen a viszonya a testéhez?
a) Szeretem a testemet - mindegy, hogy néz ki
b) Karcsún szeretem magamat
c) Szívesen edzek naponta
Milyen viszonyban van a sporttal?
a) Mozgás nélkül nem érzem jól magam
b) Szeretek táncolni
c) Az összeesésig edzek
Mikor tud lazítani?
a) Egy jó étkezés közben
b) Szauna után
c) Egy kemény edzést követően
Mit szólna, ha meghívnák egy ejtőernyős ugrásra?
a) Pompás lehet a levegőben siklani
b) Hátborzongató, idegesítene
c) Szeretem az ilyen látványos kihívásokat
Mit kezd felesleges energiájával?
a) Elmegyek sétálni
b) Kiadós bevásárlásra indulok
c) Elmegyek egy vad partira
Melyik tulajdonságot értékeli más emberekben?
a) A humort
b) A kreativitást
c) Az akaraterőt
Melyik bóknak örülne a legjobban?
a) Szeretem az ízlésedet
b) Mindig nagyszerű ötleteid vannak
c) Fantasztikus alakod van
Szerelmes dalt hall a rádióban - mit tesz?
a) Élvezem, és örülök neki
b) Vele együtt dúdolom a dallamot
c) Nem tudom magam visszafogni, rögtön táncolni kezdek
Mivel töltené álmai szabadságát?
a) Egy kabrióval bejárnám Toszkánát
b) Tengerparti nyaralással
c) Trekkingutazást tennék Nepálban
Le tudna-e írni a táplálkozáshoz való viszonyát?
a) Az élvezet áll nálam az első helyen
b) Megpróbálok egészségesen és tudatosan táplálkozni
c) Igyekszem a legrövidebb idő alatt a legjobbat elfogyasztani
Kiértékelés
A leggyakrabban választott betűjel árulja el, melyik típushoz tartozik.
Ha az „a” válaszból van a legtöbb - Ön wellnesstípus, ha a „b”-ből - fitness-típus, ha a „c” válaszokat jelölte meg legtöbbször - power-típus.
Wellnesstípus
Ön az élvezetek embere - érzéki, nőies. A sportot nem önnek találták ki, de mégis szeretné, ha szép, lapos lenne a hasa. Mi tudjuk, hogyan érheti el: úszással, sétával, szaunázással és sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztásával.
Napi edzés
Ismételje a következő gyakorlatokat, ahányszor csak tudja! Az ideális minimum: 25-35 ismétlés. Az első héten csak másnaponta, a második héttől mindennap. Megígérjük - élvezni fogja!
- Feküdjön hanyatt, térben behajlított lábait fordítsa jobbra, illetve balra, térdeivel közelítse a talajt! Közben emelje törzsét úgy, hogy vállai ne érjék a talajt!
- Maradjon hanyatt! Emelje meg egyszerre felsőtestét és bal lábát, tapsoljon egyet behajlított bal térde alatt! Lábváltással is ismételje meg a tapsot!
- Nyújtott ülésben támaszkodjon behajlított könyökére! Húzza fel bal lábát behajlítva, lefeszített lábfejjel mellkasához, majd nyújtsa ki újra! Végezze el lábcserével is!
Hosszú távú program
A wellnesstípus számára az úszás és a séta ideális.
Séta közben először a sarkát rakja le, majd az egész lábfejét! Első héten 2x25 perc, a 4. héten már 2x45 perc, aztán növelje tovább az adagot!
Úszás - ez nem lubickolást jelent, hanem rendes edzést. Az első héten 2x20 perc hát- és mellúszás. Cél: a 4. hétre 2x30 perc.
Extra tipp: időközben iktasson be életébe egy-egy szaunázást és pár hatha-jóga gyakorlatot, ami nem csendes meditáció, hanem kiváló testedzés!
Táplálkozási terv
Eper, narancs, paprika - olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, melyekre Önnek szüksége van. Egyen naponta többször keveset: túrót vagy joghurtot, szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű lisztből készült kekszet, tejberizst, banánt, sárgarépát! Így szinten tudja tartani vércukorszintjét, és kivédheti az éhségrohamokat.
Ideális: az ananász és a papaya - a bennük levő enzimek salaktalanító hatásúak. Zöldturmix: avokádóból, kiviből, ananászléből és egy evőkanál búzacsírából készül.
Fitnesztípus
Ön szereti a társaságot. Amit élvez, lehet megerőltető is. Biciklizés, aerobik és súlyzózás - nem okozhat problémát.
Napi edzés
Edzéseit kezdje az első két gyakorlattal! A 2. héten már végezze mind a hármat! Eleinte 15-20 ismétlés elég, később növelje az adagot! Az izmok megfeszítése közben lélegezzen ki!
- Feküdjön hanyatt! Lábait húzza fel behajlított térdekkel, lábfejei keresztezzék egymást! Húzza össze hasát, térdeit közelítse mellkasához!
- Feküdjön bal oldalára, alkarjával támassza ki magát! Emelje meg csípőjét úgy, hogy teste egy vonalat képezzen! Jobb lábát nyújtva emelje magasra! Végezze el ellenkező oldalon is!
- Feküdjön hanyatt, behajlított lábakkal! Kezeit kulcsolja össze a feje mögött, majd fejét és vállait emelje fel a talajról!
Hosszú távú program
Diszkózenére tréningezzen, vagy kerékpározzon, aerobikozzon - ha teste lendületbe jön, hasizmai erősödnek.
Kerékpározás: első héten kezdje 2x30 perccel! A cél a 4. hétre 2x60 perc, majd növelje tovább az adagot!
Aerobik: a dzsessztánc, a jogging és a body-building keverékét videokazetta segítségével is végezheti. Az első héten 2x20 perc, a cél a 4. hétre 2x30 perc.
Extra tipp: iktasson közbe súlyzógyakorlatokat! Feküdjön hanyatt, mellkasa fölé nyomja ki a súlyzókat 8-12-szer - ez erősíti a hasizmokat is!
Jó tudni! Üres gyomorral ne eddzen, különben szervezete a zsír helyett az izmokat bontja le!
Táplálkozási terv
Joghurt, túró, író adják szervezetének szükséges erőt. De az anyagcseréhez gabonára, zabpehelyre, tésztára és friss salátára is szüksége van. Kezdje a napot friss gyümölccsel - alma, eper, körte! Ebédre jó egy kis szelet hal salátával, vagy egy kevés főzelék.
Ideális ital az uborkaturmix. Fél uborkát kb. 170 ml íróval turmixoljon össze, adjon hozzá 2 evőkanál citromlét és egy csipet kaprot! Kalóriaszegény, jót tesz a bőrnek és még vízhajtó hatású is.
Power-típus
Ön természetkedvelő, sportos, aktív, öntudatos. Néha mégis hiányzik Önből az igyekezet. Programunk segít, hogy lendületbe jöjjön: kocogással, skatinggel és finom fitneszitalokkal.
Napi edzés
Profi gyakorlatokkal kezdjük, először elég a 8-10 ismétlés! A 2. héttől annyiszor ismételjen, ahányszor csak bír.!
- Hanyatt fekvésben emelje fel lábait behajlított térdekkel úgy, hogy alsó lábszára párhuzamos legyen a talajjal! Karjait nyújtsa hátra a feje fölé! Emelje fel fejét, vállait, lapockáját a talajról!
- Még mindig hanyatt, emelje fel kinyújtott lábait, talpa nézzen a mennyezet felé! Nyújtott karjait szorítsa felsőtestéhez! Lassan, lendület nélkül emelje fel fenekét a talajról!
- Hanyatt fekve kezeit kulcsolja össze a tarkóján. Jobb láb nyújtva, bal behajlítva. Emelje fel fejét és jobb vállát a talajról, közelítse jobb könyökét bal térde felé! Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra is!
Hosszú távú program
Kocogás és skating a szabadban, pontosan ez kell Önnek.
Kocogás: kezdje az első héten 2x25 perccel! Növelje az adagot a 2. hétre 2x40 percre! A cél a 4. hétre 2x60 perc.
Kiegészítésként hetente kétszer ússzon 2x20 percet!
Skating: nem az intenzitáson, hanem a terhelésen van a hangsúly. Az 1. héten elég a 2x15 perc. Ezt az adagot emelje fokozatosan 2x60 percig!
Extra tipp: hívja ki partnerét bokszolni! Hasizmait folyamatosan feszíteni fogja.
Táplálkozási terv
Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, rizs, zöldség - ezekre a szénhidrátokra van szüksége a power-típusnak. Emellett igyon sokat! Az ásványvíz a legjobb, telít és salaktalanít. Fehérjeszükségletét reggel elégítse ki: ideálisak a sovány tejtermékek, anyagcseréje reggelente képes megbirkózni a proteinekkel.
Napközben fogyasszon ráksalátát uborkával, gombával és ezersziget-öntettel!
Ideális fitneszital: 30 ml szőlőlét keverjen össze 200 ml tejjel és 1 kávéskanál mézzel! Erősíteni fogja!
A zsírraktárak titka
Sok nő számára örök problémát jelent a hasa. (Pedig a természettől fogva a nők szervezetében több a zsír, mint a férfiakéban.) Egy átlagférfi testsúlyának 18%-a, egy nőnek 20-25%-a zsír.
Ok: a terhességre készülve a nők szervezete több zsírt raktároz el.
Jó hír: könnyebben meg is szabadulnak tőle…
Anonymous (nem ellenőrzött)
Azért ez vicces:-))) szexi hasam hat hét alatt szerintem úgy
kedd - 21:14Azért ez vicces:-))) szexi hasam hat hét alatt szerintem úgy lehetne, ha testet cserélnék. Meséljen már valaki, milyen tapasztalata van a Callanetics-el? Talán ez az egyetlen, amit így a baba mellett el tudok képzelni, hogy időt tudok rá teremteni, mert ezt itthon is lehet. Hogy elmenjek valahová, az lehetetlenség....videóm nincs, szóval erre gondoltam. Volt már, akinek ezzel sikerült szép alakra szert tenni, vagy kamu? És mennyi idő alatt lehet komoly változást elérni?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Hát nekem épp van tapasztalatom. Pár ve megtanították,
szerda - 09:17Hát nekem épp van tapasztalatom. Pár ve megtanították, hogy mit hogy kell, mert sok múlik, hogyan végzed a gyakorlatokat. Aztán heti 5* nyomtam, mellette diértáztam. 1 hónap után már nagyon-nagyon látványos volt. Ha csak heti 3* csinálod és az alapállásban állva mosogatsz és járkálsz a lakásban, az is eredményes lehet. Persze fontos mellé a diéta is. A callenetics hamar kicseréli a tested! :)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Abban igazad van, hogy hat hét alatt legfeljebb orvosi
szerda - 09:29Abban igazad van, hogy hat hét alatt legfeljebb orvosi beavatkozással lesz valakinek szexi hasa.
Vagy esetleg, ha valaki tök lapos, de ugye ez Ránk nem jellemző:)
Callanetics:
én nem tornáztam, de Anyukám igen, és mit mondjak, bomba jó nőci lett:)
Eleinte nyomta minden nap, vasárnap kivételével kb. egy hónapig, utána heti 3x. Három hónap alatt tuti siker. 65kg-ról sikerült lefogynia 55-re ezzel a tornával, és nem diétázott. Este hat után nem evett és azt hiszem, hogy a kenyérről is lemondott, napi 1-2 zsömlét evett.
Szóval nagyon kis dögös Anyucim van:) És már 51 éves. Mégis szép feszes teste lett. Elenyésző plötyi:) Ezt meg foghatjuk a korra:)
Szóval hajrá!!!!!!!!!
Anonymous (nem ellenőrzött)
Pont egy hete, h minden másnap Callanetisc-ezünk a
szerda - 10:40Pont egy hete, h minden másnap Callanetisc-ezünk a barátnőmmel és már most iszonyúan látványos az eredmény!!!
A derekamról és a hasamról rengeteg zsír (de hülye szó!) leolvadt. Persze, Atkins van mellette kőkeményen, de állítólag a diéta nem feltétele.
Tökéletesen ellazít, menyújt minden izmot. Újjászületsz a torna végére!!! :-))
Tessék kipróbálni!
:-)
Anonymous (nem ellenőrzött)
Én elkezdem veled, bár Neked látványosabb lesz, mert én
hétfő - 11:10Én elkezdem veled, bár Neked látványosabb lesz, mert én most még nem diétázom. De azért ösztökélni egymást jó lesz. Hány sorozattal gondoltad kezdeni?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Ez király! Köszi, akkor ráveszem magam, hogy la. 3X 1 héten
szerda - 11:35Ez király! Köszi, akkor ráveszem magam, hogy la. 3X 1 héten megcsináljam:-))) Majd tudósítok az eredményről. Még egy kérdés: nincs valami ötletetek arra, hogy a terhességi csíkokat hogy lehet csökkenteni, vagy elérni, hogy gyorsabban gyógyuljanak?
Anonymous (nem ellenőrzött)
Helló! Nehéz ügy és vannak már mindenféle csoda
hétfő - 10:15Helló!
Nehéz ügy és vannak már mindenféle csoda beavatkozások, de szerintem egyelőre tornázz és érd el az optimális állapotodat, közben esetleg kenegesd valami jó testápolóval, maszírozd és foglalkozz vele. Csinálj hideg-meleg zuhanyt és kényeztesd magad! Aztán ha megmarad, vannak ilyen lézerklinikák......
Oldalak