Segítsetek! | lowcarb magazin

Segítsetek!

Sziasztok!

Ma találtam rá erre az oldalra és felkeltette az érdeklődésemet. Tanácsot szeretnék kérni tőletek... Én is küszködöm a kilókkal - már évek óta. Pedig minden este 1 joghurtot vagy gyümit eszek vacsira. Emellett heti 2-szer fittness-terembe járok. Mégsem tudok lefogyni. Ezért gondoltam rátok. Ti már annyi diétát kipróbáltatok. Az igazság az, hogy a magasságomhoz képest (165 cm) a súlyom megfelelő (54 kg általában). A fő problémát nekem a has jelenti. Szinte csak oda hízom és ha véletlenül fogyok 1-2 kg-t akkor sem onnan megy le. Én célirányosan hasból szeretnék fogyni, hiszen már annyit dolgoztam ennek érdekében; eredménytelenül. Milyen diétát és mozgást javasoltok? Előre is köszönöm válaszaitokat!

fórum: 

Szió!

Köszike a jó tanácsot! Irni fogok, ha lesz eredmény!!!

Pussz

Szia!

Köszi a tanácsot. Elolvastam a SB diétát. Ami nem világos számomra - egyébként az Atkinsnél sem - , hogy az egyes fázisok hány hetesek. Ebben kérném a segítségedet. Ami a mozgást illeti, heti 2-szer járok fittness-terembe. Az első óra az izzadásé: min. 30 perc intenzív gyaloglás, majd kb. ugyanennyi taposás. Eztután jön a has kínzása. Ez utóbbit sajnos nem viszem túlzásba! A kardióedzésről még nem hallottam, de érdekelne. Megköszönném, ha küldenél vmit róla.

Szia!

Az első fázis 2 hét. A következő, az addig tart, míg le nem megy az összes felesleg-ami nálad 2 kg lehet:)))- végül a harmadik fázis arról szól, hogy a megváltozott étkezési szokásaidat, ami nagyon egészséges, kimutatottan elkerülöd a cukorbetegséged, szív és érrendszeri betegségeket, na meg az elhízást, azt tovább tartsd is be.

Pont kardióedzést végzel: minden, ami a pulzusodat felviszi: futás, biciklizés, gyealoglás, taposás. Szoktad nézni közben a pulzusod? A zsírégetésnél 135-145 között kell a pulzusnak lennie, ha ennél alaccsonyabb, az nem sokat ér, ha magasabb, akkor állóképességet növelsz. A taposás és a gyaloglás is megmozgatja a hasadat elég rendesen, csak így tovább!

Szia!

Kb. mennyit lehet fogyni az első 2 hétben? Ezalatt vagy inkább a 2. fázisban fogyok többet? A pulzust nem szoktam nézni, de mostantól arra is figyelek.

Kösz mindent, pusz

Szia Lina !

Nekem az első 2 hétben ment le a legtöbb, 2-3 kg. Utána sajnos sokkal lassabb, de nem szabad feladni, mert működik !!

Szia!

Mivel neked is kb annyi felesleged van, mint nekem volt, így 2-3 kg-t tippelek az első 2 hétben és utána nekem jobban beindult, heti fél kilók mentek le addig, amíg csak kellett. Így 9 hét alatt lement minden és azóta (4 hónapja) tartom, de tovább is úgy étkezem, csak már lazábban kezelem, viszont ez az étkezés esik jól, nem is kivánom meg a szénhidrátdús kajákat, csak nagyon ritkán!

Egyébként az aerobik a legjobb zsírégetésre, mert 1 óra mozgás kell, hogy beinduljon a zsírégetés és az pont 1 óra.

Szióka!

Meggyőztél! Úgy döntöttem, kipróbálom az SB-t. Persze csak húsvét után... Viszont megmondom őszintén, tartok tőle! Olvasgattam a cikket és nem igazán tudom, hogy bírom ki pl. tej vagy gyümi nélkül. Na meg az is baj, hogy "kávéfüggő" vagyok. Erről tuti nem tudok lemondani, mert szüksége van rá a szervezetemnek. E nélkül migrén gyötör és hányingerem van. Persze ezt is tejjel szoktam inni. Akkor most mit csináljak? Hogyan igyam? Valami tea-félét lehet inni? És ásványvizet? A felsorolt fogyasztható ételek közül mindent ehetek anélkül, hogy szénhidrát - vagy zsírtartalmat néznék vagy a GI szerint kell választanom a táblázatból? Mennyit ehetek 1 nap és mit mikor? Bármennyit bármiből; csak a feketelistán lévő ételek ne szerepeljenek a napi étrendben? Mennyi az a korlátozott mennyiség a zöldségeknél? Sonka lehet bármilyen vagy csak szárnyas? A húsokat csak natúran és köret nélkül ehetem? Tojást csak főve? Kenyeret lehet? És ha igen, milyet? Vaj, margarin tilos? Bocsi, hogy ennyi buta kérdésem van, de ha már az elején elszúrom vmi miatt és elmarad a várva várt siker, akkor tutira feladom! Egyelőre az I. fázis érdekel. Tudsz nekem segíteni?

Szia!

Tejterméket végig fogyasztottam, az első fázisban is. Én is tejeskávé függő vagyok, napi 3-4 is lecsúszik, mégis lefogytam. Gyümit csak az első szakaszban, azaz 14 napig nem ehetsz. Zöldségből le volt írva, mi az engedett az első időszakban:
kígyóubi, paradicsom, paprika, brokkoli, karfiol, zeller, karalábé
Én rostonhusit és zsírszegény sajtot ettem végig, zöldség körettel, valamint ehetsz sovány túrót kőrözöttnek, vagy édes krémtúrónak. Ehetsz sonkákat is , meg olajos magvakat, de abból csak 15 szemet alkalmanként: földimogyi, mandula, pisztácia

Itt van pár nap mintaétrend:

1.
R: tükörtojás 2 tojásból, baconnel, kávé vagy tea
T: zeller 75 g zsírszegény tejfölös túróval
E:Fetával és vágott zöldséggel töltött paprika
U:Egy szelet zsírszegény sajt
V: Fokhagymás párolt hal salátával

2.
R: Gombás omlett mozarellával, kv v. tea
T:nyers zöldség zsírszegény kőrözöttel
E:Grillezett pulykamell zöldséggel
U: 20 szem mogyoró
V: csirkemell sült zöldséggel

3.
R: paradicsomlé, tojás
T:Uborka, zsírszegény sajtkrémmel
E: Borjúszelet salival
U:paradicsom sajttal
Vtöltött gomba csirkemellel és salival

Napi 4-5x kell enni és be kell tartani, mert így nem leszel éhes és gyorsabban fogysz. Napi 2 l folyadékot igyál, ami lehet ásványvíz, tea, kávé, tej....
Ja és látogasd a South Beach topic-ot, ott sok jó tanácsot látsz.

Pusza

Szia!

Köszike a gyors választ és a recepteket. Biztos hasznosak lesznek majd, ha eljön az idő...
Egyre szimpibb nekem ez a diéta. Remélem, nálam is beválik és megszabadulok egy pár kilótól - ha nem is mindtől. A többi levélből is az derül ki, hogy valóban lehet fogyni tőle. Más diétáknál nem voltak ilyen egyöntetű vélemények.
Jó, hogy lehet tejet inni. Nem vagyok nagy tejivó, de azért a reggeli kávém tejjel az igazi. Viszont a kakaót imádom. Azt ihatok? Erről jut eszembe; a kávét, teát ízesíthetem cukorral vagy édesítővel kell inni? Ja és még az nem tiszta, hogy akkor most lehet kenyeret v. zsemlét enni az első fázis során vagy egyáltalán nem?

Szia, pussz

Szia !

Azért a tejjel is vigyázz, mert tejcukrot tartalmaz. Ha csak egy keveset teszel a reggeli kávédba az nem gond, de a napi 20 g CH-ba ez is beleszámít. A cukor, kenyér, zsemle később sem megengedett, tehát édesítővel (nem aszpartam-tartalmúval) kell innoda teát, kávét. A gyümölcs szénhidráttartalmára is nagyon figyelj, mert rengeteg benne a gyümölcscukor. Ebből csak a bevezető fázis után egyél, de keveset. Próbáld meg husival, zöldségekkel, kevés sajttal telepakolni a pocakodat. Csak az eleje nehéz, vagy nem is nehéz, csak más ! Kitartás, meglátod sikerül ! Aki betartja a szabályokat, az 100%, hogy le fog fogyni!!

Szia Wolfi!

Lina az SBD-t fogja csinálni, ott kicsit mások a szabályok, nincsen CH számlálás, csak tiltott dolgok. Én ezzel fogytam le és imádom! :)))

szia Kisgé!

az SBD-t sem javaslod a 17 éves lányomnak? Azt egyáltalán nem ismerem, de ha azt csinálhatja, akkor belevetem magam a megismerésébe.
Képzeld! Aranyalma is XI-es:-))

Szia!

Azt már jobban javaslom neki, ha tudsz gondoskodni a napi ötszöri evéséről. A diéta leírásoknal az is le van írva olvasd át. Ott is van egy szigorú első szakasz, ami 14 nap, utána már fokozatosan lehet lazulni és ehetné az atkins vacsikat Veled.
De jó! Jönne velünk gyalogolni?

Szia Kisgé !

Mindenképpen áttanulmányozom a SBD-t ! Nekem nincs sok súlyfeleslegem. Még 2 kg-tól szeretnék megszabadulni és tartani a súlyomat. (170 cm magas vagyok és most 60 kg)

az teljesen jó! Milyen diétát csináltál eddig?

Helló!

Csak és kizárólag édesítő! A kakaóra van egy tippem: canderel kakaópor! ISTENI!!!!!!! Olyan az íze, mint a nescquiknek, csak édesítővel van. Vigyázz vele, mert itatja magát!
Első két hétben nuku kenyér és zsömi, meg kifli, tészta, krumpli, rízs, gyümölcs! A második hét után ehetsz teljes kiőrlésű kenyeret de fehéret egy darabig nem. Gyere át a South Beach topikba, mert itten azt hiszik atkinsozol! :)))

Szia!

Köszike a segítséget és a biztatást. Majd beszámolok az eredményekről...

Szia!

Kösz az ötletet! Nem is gondoltam, hogy ennyi segítséget fogok kapni! Most már tényleg csak rajtam múlik minden...

Sziasztok!

Komolyan segítségre szorulok. Neki álltam az Atkinsnek újra. Amikor először csináltam nagyon jól ment. Most viszont valahogy nem megy. Tudom elhatározás kérdése. De nem megy. Herótom van a tojától, a hústól +mindentől amit lehet enni. És ehhez még párosul a családom sütizabálása. 7végenként a friss lekvárosbukta, vagy az almás sütemény, most meg ezen a 7végén a túrótorta ami már évek óta nem volt. Egyszerűen nem tudok parancsolni magamnak. Nem tudom mit csináljak. Plusz még a hangulatom sem az igazi. Lelkileg is padlón vagyok. Mit csináljak? Hogy bírjam ki, hogy ne egyek a sütikből? Segítsetek

Szia Rika!

Hasonló cipőben járok én is. Bár én tartom a diétát, de olyan lassan vánszorognak lefelé a kilók, hogy már kezdek mérges lenni. Pedig én betartom a diétát, most elkezdtem futni is.
Lehet, hogy lelki labilitásod miatt kívánod annyira az édességet. Mostanában én is padlón vagyok, nagyon szar kedvem van (szerelmi bánat), éppen ezért elkezdtem futni, amitől érzem, hogy jobban is vagyok. Nekem az első hét borzasztóan nehéz volt CH nélkül, de utána átlendültem a holtponton. Mostmár nem kívánom, de a kedvem sokszor szar még most is. Főleg azért, mert két hét alatt csak 2 kg-t fogytam.
Ha gondolod, priviben beszélgethetünk a problémádról, hátha erőt ad mindkettőnknek az, ha jól kiadjuk magunkból a bánatunkat.

Szia Rika!
Velem előfordul, h akkor is eszek, ha feszült, ideges vagyok , vagy valami bajom van. Ilyenkor próbáld tisztázni, h ez éhség, amit érzel, vagy valamilyen más érzelem. Ha nem valódi éhség, akkor én első körben iszom jó sokat, h menteljek és ha ez sem jön be, akkor megmosom a fogam...

Ezt ki fogom próbálni. Köszönöm a tippet.

A fogmosás nálam is segít, mindenkinek ajánlom.

Szia!
Szerintem inkább azt csináld, hogy ha túl vagy az elsö 14 napon, akkor inkább egyél sütit. Pláne, ha meg tudod állni, hogy csak egyet. Gondolom, ebéd helyett, és akkor nem lesz semmi baj. A futástól fogyni fogsz, az tuti. Csak kis türelem...

Hellosztok'

A segítségeteket szeretném kérni én is, a bevezetőt csinálom és hétvégén egy kisebb társasággal elmegyünk turázni a Börzsönybe két napra. Mit tudok vinni enni? Ilyenkor mindig egy nagy rakat szendvicset szoktam betározni, de azt most nem tudok.
Van valami ötletetek mit lehetne vinni ?

Szió!
Én is nemrég voltam 4 napos kiránduláson és törtem a fejem, hogy mit is vigyek.
Szerintem a sajtok minden mennyiségben jók. (csomagolt szeletelt) kolbászdarabok fóliában, első napra friss felvágott (párizsi, sonka), illeteve én sütöttem le husikat szeletben és azt is elvittem, 1-2 napig tuti nem romlik meg. Csomagolt virslit is, nekem a hotelben megfőzték a konyhán. reggel is mindíg főt vagy tükör tojást kértem. Nem tudom ti milyen helyen lesztek.
Amúgy az Auchan, Cora stb. helyeken a mirelit pultnál szokott lenni hűtő szatyor. Pár száz forint, abban tovább elálnak a dolgok. Vihetsz még retket ami nasinak is jó, mint egy kis alma, vagy uborkát. Itt a receptek között van sajt chips olyan kis csomagolt lapka sajtból. Csinálhatsz azt is kis zacsikba (bár az enyémet megkívánták mindíg a többiek) és ha az nálad van akkor nem leszel éhes. A paprika töltés is jó ötlet.

Na jó, annyit írtam, hogy nem lesz időd csomagolni ha elolvasod. Remélem segítettem. Á.

Hali!

Attól is függ, hogy van e ilyen kis úti hűtőtáskád. Hány napra mentek? Hány étkezésre kell csomagolnod?

Hello!

Hűtőtaskam nincs. De nem tudom beférne-e a hátizsákomba.;)
Szombat esti vacsora, és vasárnap reggeli van a szálláson (remélem számomra is ehető), szóval szombaton reggeli, ebéd, vasárnap pedig ebéd és uzsonna (lehet, hogy csak későn érünk haza) kéne.

Drága Lina!

Sajnos egyetlen diéta sem garantálja, hogy csak a pocókából fogsz fogyni :-(((
Sőt sokan állítják, hogy a nagy felesleg leadása után kezdjük csak a pocaktornát.

Szerintem neked nem kellene baromi nagyokat fogynod, ezért már nyugodzan hasazhatsz.

Az én tapasztalatom az, hogy az Atkins ideje alatt jobban fogyott ezen testtájékom, mert nem voltam felpuffadva a sok CH-tól :-)))

Hááááááát, próba-szerencse :-)))

Bocsi, látom, hogy 2 nap.

Ilyen picire gondoltam persze. Van olyan, ami kis méretű. Na mindegy.
Szerintem ha fehérpaprikát félbevágsz azt meg tudod tölteni ezzel- azzal. Olyan szendvics féleségként. Persze valami nem romlandó hússal. Csomagolt téiszalámit is vihetsz. Zöldségnek uborkát. Mackó sajtot. Norbi féle egytálételt pl, bár abban nem tugom mennyi a szh.
Gondolom a szombat nem okoz gondot, inkább a vasárnap. Az jutott eszembe, hogy a mozikban lehet kapni ilyen nagyon vékony csomagolt kolbászkákat. Az is jó lehet. Bár nem tudom hol lehet még kapni.
Ha olyat írtam amit nem ehetsz akkor sorry. Án nem az atkins csinálom.

Rekus!
2 nap nem gond, szinte alig kell vinni valamit :)
Na figyeld az én leleményes megoldásom:
Ha a szálláson van kaja, akkor ok.
Elhozható dolgok:
sajt, vaj, friss felvágott.
Attól függ milyen kategóriájú szállás lesz.

Néhány helyen szokott lenni uborka is, amit adnak pl. reggelihez, de paprikát, paradicsomot általában nem tesznek ki.

Én ezt vinnék:
olajos halkonzerv min. 2 db
uborka
kolbi
paprika-paradicsom
3-4 féle sajt zsíros fajta
és bevállalnék 1 tejfölt is első napra... elvitelre
vésztartalékra: 2 alma.

Ezek a két napok általában arról szólnak, hogy totál egyhangú az étkezés, vagy arról, hogy feleszünk mindent - amit ugye senki sem szeretne -
:)

ui: miután tűzgyújtási tilalom van, a bográcsos pörire nem lehet kalkulálni... habár ha bevállaljátok :)))
Pörkölt pedig kiváló, ebédre is, akár kezdőként.
... persze kenyér nélkül..
:)

Hűha, köszönöm mindenkinek a segítséget! Sok jó ötletet kaptam!

Fogok vinni sajtot, töltött paprikát, meg sült husikat, meg cserkészkolbászt (az jó vékony kolbász), uborkát, retket, meg rágcsának sajt chipset. :)

A halkonzerven még gondolkodom, mert szombaton estig gyaloglunk, vacsit kapunk, vasárnap reggeli után meg indulunk, és útközben azt nem tudnám kényelmesen kinyitni, meg a dobozt se tudnám kidobni.:(
A virslit meg nem tudnám megfőzni :(, konyha nincs ebben a turistaházban, csak egy étterem, ahol senkit nem zavar, ha hozott kaját eszel.:)

Bilge, hol lehet pici hűtőtáskát kapni?

Még egyszer köszi mindenkinek!

Lehet, hogy másnak lesz jobb ötlete, de horgászboltban szokott lenni, kicsi vászon borítású, ami ha kiürült összehajtható.
És az ikeában is Sommar hűtőtáska a neve, keress rá a neten.
Jó kirándulást ! Á.

Ma láttam, hogy péntektől az Auchanba 600-700 Ft-ért lesznek hűtőtéskák. Kicsik, praktikusak. Á.

Nyáron jó lesz dolgozni jönni!:)
Nálam mindig van valami kaja!!!!

De jó!
Akkor lesz pici hűtőtáskám is:)
Most már semmi sem állíthat meg.:)

Rákérdezek barátnőmnél hol vette. De arra emlékszem, hogy tavaly az Avonnak is volt olyan sminkitáska méretű.

Sziasztok!

Nem tudom mi a baj, de valami baj van. Nem indul meg a fogyás. Könnyedebb vagyok és energikusabb, de nem fogyok. Nem tudom miért. Tény, hogy bűnöztem picit. Már több mint 2 hete csinálom és semmi.
Kezdek kétségbeesni.

Szia Rika!

Szerintem semmiképpen se add fel. Valószínűleg Te is abba a típusba tartozol, mint én, akiknek baromi nehezen indul be a fogyás. Nekem a harmadik hét után kezdett beindulni, de akkor folyamatosan. Pedig én is a bűnözős típus vagyok.
Szóval KITARTÁS!!!

Semmiképp ne add fel, egyelöre felejtsd el a bünözést, és próbálj változtatni valamin. (mozgás vagy ételek.) Hol tartasz?

Kb 3 hete csinálom a diétát. Bűnöztem 2x. Egyszer otthon meghamiztam 2 meleg lekvárosbuktát, a másik meg a kolleganőm névnapja volt és ettem sajtos rudat.
Tény hogy jobban érzem magam valahogy könnyebbnek. De nem fogyok. De kitartok. Köszi a bíztatást.

Szia Rika!

Kitartás, ne add fel!
A bűnözést próbáld mellőzni, amikor az első héten ettem egy tényleg nagyon kicsi adag spagettit, akkor utánna 5 napig nem mozdult meg a mérleg. Már ki akartam dobni a mérleget, mikor végre megint megindult lefelé.
Én munkahelyi ünnepségen a pezsgőspoharat a kezembe fogva álldogálok, és a pezsgőbe csak belenyalok.
Mikor a párom édességet kér, akkor magamnak is csinálok valami nasit pl.: édesítővel felvert tejszínt egy kis cukormentes kakaóval. Ha tudom, hogy nem tudom megállni, hogy egyek valami édeset, akkor olyat csinálok, amit nekem is szabad enni.

Mégegyszer kitartás, meglátod elindulnak azok a kilók lefelé!

Sziasztok!
ez a téma engem is érdekelne, mivel nekem is a hasam a problémám!
Lábam sem vastag (nagyon) .), seggem sem gond, de a hasam...
Ha valaki tud valamit, köszönettel venném én is!

Szia!

Én is szénhidrát tudatos étkezést javaslom neked, ez az egyetlen, ami rajtam pl. látványosín segített. Nekem nagy a csípőm és onnan fogytam a legtöbbet, hátha neked a pocid megy lejjebb. Nagy szigor neked nem kell, mert igazán nincs rajtad felesleg. Mit tornázol? A kardióedzés a legjobb a hasnak is!
Én a south beach diétát csinálom, ami a szébnhidrát tudatosságról szól szintén és nem olyan szigorú, mint az Atkins. Én inkább ezt javasolnám neked. Ha érdekel mi ez, akkor tudok támpontot adni! De olvashatsz mindkét diétáról részletesen a "Diéta" rovatban.

Helllo,
Én is a déltengeri diétát csinálom, mert én is ki voltam akadva, hogy évek óta rendszeresen edzek, nekem is a legkényesebb fertályom a hasam. Anno az edzőm írt diétát (ez hatásos is volt, csak kissé poroszos, megszabott ételekkel és mennyiségekkel). Ő azt mondta, hogy a zsírmentes diéta a célravezető egyedül hasra, ezért azt javaslom, hogy mixeld a déltengeri diéta csökkentett szénhidrátmennyiségét a sovány fehérjékkel, akkor tutira beindul. Sok sikert hozzá, menni fog, csak az elejét kell átvészelni, az első pár napban vannak elvonási tünetek! pussz, Liv

Szia Lina !

Szerintem ez a szénhidrátszegény diéta a legjobb. Nekem ugyan sohasem volt túl nagy súlyfeleslegem, de azt észrevettem, hogy ennél a diétánál az izmok nem épülnek le, mivel rengeteg fehérjét viszel be a szervezetedbe. Szerintem nagyon jól szálkásít. Azt is észrevettem, hogy amikor még a diéta mellett futok is rendszeresen, hihetetlenül látványos az eredmény. Most novemberben nyaraláskor a barátaim teljesen el voltak ájulva mennyire sokat változtam, pedig csak 4 kilogrammal voltam kevesebb, mint amikor legutóbb bikiniben láttak. Most kicsit elszaladt velem a ló, egyfolytában csokit ettem december óta, úgyhogy 3 kilóval vagyok több, de szerintem ezt nagyon gyorsan le fogom tudni adni ezzel a diétával.Kitartás !!

Hello Lina!
Hasonló problémák voltak nálam is, már ami a hasat illeti :)
Heti 2 edzés szintfenntartásnak elmegy, de napi torna kell ahhoz, hogy a has eltűnjön.
Ha legközelebb mész kondiba, konzultálj egy edzővel, aki elmondja neked, hogy milyen gyakorlatokat kell végezned ahhoz hogy csak a hasad tornáztasd meg.
Persze mellette a többi is kell, de tény, hogy a has (főleg alul) tűnik el a leglassabban.
A ch mentes étkezés és a diéta jó a forma tartására, meg fogyasztásra...

A titok kapuja a sok hasprés és lábemelés azok változatai, megfelelően elvégezve.
A hason nem segít a diéta!
Akkor jársz jó úton ha már eléred azt, hogy a gyakorlatok kis súllyal is mennek

Pusz.