Heti étrendek | lowcarb magazin

Heti étrendek

Sziasztok!
A fórumok között egyre nehezebb eligazodni, ez egyben jó is mivel azt jelenti hogy sokan vagyunk! :-)
De a kezdőkre is gondolni kell, illetve akiknek nincs ideje végigböngészni az összes fórumot!
Ezért arra kérem a rutinosabb fórumlakókat, hogy írjatok be egy heti menüsort! Ha lehet akkor az adott héten leadott kilókat, illetve a szakaszt is tüntessétekfel.
A fórum szigorúan infó jellegű! :-)
Köszönöm!

fórum: 

Kedves Vince! Múlt héten kezdtem a fogyiba, és gondba vagyok, hogy mit is egyek. Ha jól értelmeztem a hozzászólásod, te már írtál néhány főzi receptet a főzelékfalóban, de sajna nem találom őket. Légyszi segíts eligazodni, mert még kezdő vagyok. Minden jó tapasztalatodat szivesen venném a diétával kapcsolatban.
Köszi előre is. Tutty.

Tutty!

Én egy hete csinálom a kúrát. Mérlegre még nem mertem állni, de érezhetően mentek le cenitméterek. :)Sajnos én imádom a zöldségeket, és nagyon nehezen tudok róluk lemondani.

Az én e heti menüm (remélem, segít):

1. nap:
r: 1 főtt tojás, 1 paradicsom, 1 medve sajt, 4 vastagabb szelet sonka, tea
e: 1 csomag füstli, 10 dkg ubi, 1 kicsi újhagyma, 2 vékony szelet pannónia sajt
v: 3 tojásos omlett(paprikával), kevés párizsival

2. nap:
r: 3 szelet párizsi megsütve, 1 paradicsom, pici paprika, 1 medve sajt
e: 5 db sonka tekercs ( 5 szelet sonka megtöltve medvesajttal, feltekerve) 8 dkg ubi
v: 2 tojásos omlett, szalonnával, pici ubival

3. nap:
r: tojáskrém (2 tojás megfőzve, pici vaj, pirospaprika, bors, só, pici mustár vagy majonéz, egy kevés apróra vágott újhagyma) Ezeket villával összetöröd, összekevered, majd 3 szelesült párizsira ráhalmozod, hozzá kevés ubi
e: 4 db virsli, 1/2 paradicsom
V: egy sült csirke felső comb, a paradicsom másik felével

4. nap:
r: 8 dkg sonka, 8 dkg uborka, 1-2 medve sajt
E: 15 dkg sült csirkemell, savanyú káposztával
v: 3 tojásos omlett, párizsi, 1 paradicsom

5. nap:
r: tojáskrém, felvágott, ubi
e: 2 csirkeszárny sütve, 1 paradicsom, pici kovászos ubi, medve sajt
v: 4 virsli, 2 szelet pannónia sajt, 8 dkg uborka

itt tartok, remélem, tudtam segíteni!

És persze amit sohase felejts el: napi minimum 2,5 liter víz!!!! Én zöld jázmin teát szoktam inni. Előző este megfőzök két liternyit, és egy ásványvizes palackban viszem magammal a munkahelyemre, és azt szürcsölöm egész nap.

Sok sikert!!!

A tojáskrémet hogy csinálod?

1. nap
reggeli: 2 db főtt tojás, 4 szelet párizsi, kávé, citromos tea
ebéd: 1 szelet sülthús majonézzel vagy ecetes uborkával, víz
vacsora: 2 db sült tojás, zöldsaláta, szalámi

2. nap
reggeli: baromfivirsli mustárral, kávé, tea
ebéd: főtt marhahús, levéből zeller főzelék
vacsora: tükörtojás sonkával, uborka

3. nap
reggeli: szalámi, főtt tojás, retek, tea, kávé
ebéd: sült hal citromkarikával és majonézzel
vacsora: főtt virsli vagy kolbász mustárral, tea

4. nap
reggeli: sonka, száraz túró, főtt tojás, retek, kávé, tea
ebéd: főtt marhahús, salátaleves tojással
vacsora: tojás, hal, citromos tea

5. nap
reggeli: virsli kevés mustárral, szalámi, főtt tojás
ebéd: rántotta salátával, 1 pohár bor
vacsora: májkrémes rozskenyér, gyümölcs

6. nap
reggeli: szalámi, sonka, tojás, retek, túró, kávé
ebéd: grillcsirke, salátával, tartármártással
vacsora: csirkemaradék, tojás, tea, 1 pohár bor

7. nap
reggeli: kávé, tejszínhabbal, lágy tojás, rozskenyérrel
ebéd: római tálban sült kacsa, sav.káposzta, 2 dl bor
vacsora: kacsamaradék, tea

Első próbaidő: (1-2 hétig tart, 3-8 kg-ot fogyunk)

Most találtam a fogyis cuccaim közt..hátha valakinek szüksége van rá.Nem próbáltam ki!!

Ha jól emlékszem Királyka külte nekem valamikor ezt az Atkins hetes menüt.

Ha valakinek nincs meg királyka étrendje most közzé teszem. Nekem bevált én egy kicsit változtattam rajta

Hétfő:délig:10dkg mandula de lehet mogyoró is
Déltől este 7-ig:20dkg füstőlt tarja

Kedd:Délig mindíg ugyan az
Déltől este 7-ig:1 egész grill csirke

Szerda:déltől este7-ig:125g-os juhtúró+10szem olivabogyó

Csütörtök: déltől este 7-ig:3tojás sütve főzve

Péntek: déltől este 7-ig:2szelet sült hús +görög sali

Szombat: déltől este 7-ig:sült hús 5dkg sajtal

Vasárnap:déltől este 7-ig:1kefír+savanyúkáposzta

Hát én ettől éhen halnék.

Őszintén szólva nem csodálkozom Királyka - 40 kg-án.

Nekem is van egy Királyka-féle étrend változatom!
Én egyébként Királykának köszönhetem, hogy egy hónap stagnálás után ismét beindult!!!

Reggeli: 2 dl tejeskávé (minden nap)

Hétfő
ebéd: 2 db kemény tojás + 1 szelet sajt
vacsora: 1 nagy grillezett husi + savanyúkáposzta párolva

Kedd
ebéd: párolt hal majonézzel
vacsora: 2 főtt tojás (lágy) + kígyó ubi 5 dkg szeletelve

Szerda
ebéd: grill csirke
vacsora: tojásrántotta sajttal (ráolvasztva)

Csütörtök
ebéd: 1 görög Sali
vacsora: 1 olajos hal v. tonhal + 1 kemény tojás

Péntek
ebéd: 1 nagy szelet húsi párolva vagy grillezve subival
vacsora: savanyúkáposzta 1 kefírrel összekeverve

Szombat
ebéd: tojásrántotta szalonnával vagy gombával + sajt
vacsora: gépsonka kb 20 dkg + pár szem zöld olivabogyó

Vasárnap
ebéd: csirke sülve vagy főve amennyit akarsz
vacsora: eper kb 10-15 dkg natúr

A tejeskávét tejjel ittad, vagy tejszín kontra vízzel?

Koffeinmentes Nescafé hígan + tejszín.
Királyka rendes tejjel issza. Fele kávé, fele tej.

Mindenki meg van rökönyödve hogy kevés ez az étrend.Én azt mondom fogjatok bele főleg azok akik már rég stagnálnak.Én 6hét stagnálás után ettől a menütől fogytam 2kg-ot majd a következő héten 1kg-ot. Hajrá mindenki

Sziasztok !
Én ma kezdtem neki a diétának, de még elég bizonytalan "versenyző" vagyok. Nagyon jó, hogy ide keveredtem, mert hasznos dolgokat írtok.

Ezek a minta étrendek ugye csak a későbbi fázisokban használhatók ugye???

Egyébként nagy erőt ad, hogy látom ki mennyit fogyott...
Mindenkinek gratula a kitartáshoz!

Andi ezek az étrendek az 1 fázisban használhatók

szia!
Én tegnap kezdtem a diétát, ma olvasgattam a mintaétrendet, és a napi adagokat kevésnek találom... (3 tojás déltől estig)
Mondjuk grill csirkéből 1 nap mennyit lehet megenni?
Te pontosan mit eszel-illetve mennyit egy nap? Hány kg-ot adtál már le, mennyi idő alatt?

Bocs, az előzőt andi73-nak akartam küldeni, de mindegy, mostmár bárki válaszolhat...
Köszi

Szia Azzia!!!

A gril pipiből annyit ehetsz amennyi beléd fér, szöröstöl böröstől, én általában egy egészet meg szoktam enni igaz a macskám és a kutyám is besegít igy kb a 3/4-e az enyém a többi a nyálcsorgató állatoké.
Az adagoknak nem feltétlenül kell kicsinek lenniük pl tojiból ha birod akár egyszerre 3-4 et is meg ehetsz.
Felvágottakból meg kb 10-20 dkg-os adagokat nem az számit hogy hány dkg valami, hanem az hogy addig egyél amig úgy érzed hogy már majdnem teli vagy de még egy kicsi beléd férne.
Amúgy ha becsülettel csinálod akkor a szervezeted úgy is egyre kevesebb adagokat fog kivánni egyszerre.

Üdv" királyka"

Hétfő
R:Csabai kolbász 5 dkg
E:Gombás tojás /3db tojás, 10 dkg gomba/
V: 10 dkg csirke, 10 dkg sertés, 10 dkg paprika
Ö: 1050 kcal, 8 ch

Kedd
R:20 dkg virsli, 5 dkg paprika
E:2 db tojás, 20 dkg uborka, 10 dkg főtt tarja
V:15 dkg sertéssült
760 kcal, 6,5 g ch
Ö: 990 kcal, 7,5 ch

Szerda
R:20 dkg virsli
E:15 dkg oldalas, 20 dkg uborka
V:10 dkg oldalas, 10 dkg paprikás szalámi, 10 dkg paprika
Ö: 1100 kcal, 7,4 ch

Csütörtök
R:20 dkg virsli
E:15gkg oldalas, 10 dkg paprika
V:20dkg kolbásszal töltött karaj
Ö: 1300 kcal, 7,9 ch

Péntek
R:3 tojás, 10 dkg gomba
E:25 dkg csirkemell, 5 dkg paprikáskolbász
V:10 dkg sertésoldalas, 10 dkg zöldpaprika, 5 dkg pkolbász
Ö: 1270 kcal, 8,3ch

Szombat
R:15 dkg virsli
E:15 dkg darálthús, 5 dkg sajt
V:10 dkg csirkehús, 10dkg sertés, 15 dkg uboka + /bacardi-de ez nem kötlező!! :-)/
Ö: 1350 kcal, 10 ch

Vasárnap
R:15 dkg csirke
E:húsleves, 20 dkg főttcsirke, 5 dkg karalábé
V:10 dkg sertés, 10 dkg paprika, 2 medvesajt
Ö: 1200 kcal, 12 ch

1/2 kilót fogytam....
El kellkezdeni a sportot!!!

Köszi Ani !!
Nekem a gyümi nélkül a legnehezebb.
Ti hogy vagytok ezzel???
Az első két hétben lehet kolbit enni? Mert én azzal kezdtem a reggelt, de csak 4 vékony szelet meg tojásrántotta??

Teljesen összekevertem!!!
Az első két hét alatt az első fázis értendő! (mert, hogy előtte nincs más :-)
Szóval tárgytalan a kérdésem, persze, hogy lehet enni!

megosztom az etrendemet:)))
fözelekfalo : edeb mindig egy feladag fozelek és ket joghurt este pedig eper tejszinnel.
Egyoldalu de most ezt kivanom es a heti ket kilo megy le. Bizonyitja az eddigi -20 kg. JA es a lenyeg 10 naponkent vagy inkabb minden masodik szombaton bünözes. Ezert erdemes csinalni. Ekkor pedig minden ami szem szajnak ingere. Persze esszel.
Ja a fozelekfaloban 12 fajta fozi van igy nem unom meg.

Sziasztok!

A múlt héten kipróbáltam a 11. hozzászólás alatti étrendet, amit Mariann írt be, és azt kell mondjam hatásos :-))))))))) Én az egy hét alatt 3 kilót fogytam töle, úgyhogy most ezt fogom folytatni, és remélem a fogyás nem fog megállni :-)))))))))))))))))))))

S zia Azzia !

Én már nem veszem annyira szigorúan az Atkinst. Nem tudom pontosan mennyit adtam le, de most már vékonyabb vagyok, mint a terhességem előtt. (165 cm és 58 kg.Tavaly októberben szültem)
június közepén kezdtem el a diétát az első hónapot nagyon keményben betartottam. Azt kell mondjam, hogy a súlyveszteség nagy része az első két hétben történt, azóta meg szép lassan megy le. Én eszem gyümit, mert inkább 2 őszi, meg dinnye, mint 10 kg zöldség :-)
Sőt volt már, hogy sütit is ettem mert itthon sütögettem a párocskámnak.
Nem számolgatom a Ch-kat...az elején sem számoltam...nincs előre meghatározott étrendem. Mikor mi jut eszembe.
Viszont ami a legfontosabb az a mozgás...két hete elkezdtem rendesen tornázni (Béres A. új kihívás) és nagyon látványosan formálódom...
Összesen olyan 6 kg ment le, de centiben is nagyon jelentős...bár nem mértem le :-))

Te mennyit szeretnél fogyni????

Kedves Andi73!

Most 63 kg vagyok, olyan 55 re szeretnék lemenni, és azt megtartani. Talán 10 évesen voltam annyi..., de majd most! A mai menümben 500 g párizsi szerepelt, amitől már nincs is étvágyam, de persze ma már nem nagyon eszek semmit (kivéve az 1 camambert)
Neked atkinsel mentek le a kilóid? Hú, nyagyon irigyellek ám!

Te Csajszi!
És mi lesz a zöldségekkel? Ugye azt is eszel a párizsi, camamber mellé? Különben miből fogod összehozni a 20 g ch-t?

Tegnap nem ettem zöldséget, meg ma sem, de biztos van a párizsiban valamennyi... Majd holnap eszek kovi ubit meg paradicsomot.
De miért fontos, hogy meglegyen a 20 Ch?

Egy kicsit szétszórt-és még atkins ügyben tudatlan vagyok...
Tudja valaki, hogy a kakaós vajat milyen gyakran lehet enni, és egyszerre hány ek-al?

Annyit ehetsz, amennyi tetszik, csak figyeld a kakaópor ch tartalmát.

Annyian emlegettétek már a kakaós vajat! lehet, hogy már volt róla szó,de valaki leírni, hogy hogy készül? ( miből mennyit, milyen kakaóval...)

Köszi!!!

Az édesség topicba leírom.

Azzia !

Én már Atkins előtt másfél hónapja próbáltam diétázni - több kevesebb sikerrel - de kenyeret már ekkor sem ettem...és utána kezdtem neki az Atkinsnak, mert nem igazán voltam elégedett a fogyással...
Gyorsan lemegy az a pár kiló :-)
Egyébként Te mozogsz valamit??
Nálam pl. tényleg csak úgy működik igazán...kedvem is csak akkor van betartani a dolgokat, ha mozgok, mert jól esik, + látom az eredményt, hál' istennek elég hamar...
Nagyon sokan mondják, hogy ez így nem egészséges, ahogy étkezem, de még egy darabig kéne tartanom, aztán kicsit Norbi update féle módszerrel folytatni...súlymegtartásra biztos elegendő...

Nem igazán járok kifejezetten mozogni, bár napi 1 órát gyaloglok körbe körbe...
Sokáig jártam aerobicozni, min. heti 3-szor, de volt, h. minden nap mentem, és én nem láttam semmi eredményt-kilóban. A végén meg már meg sem izzadtam.
Régen 1000kcalos diétával fogytam 1 hónap alatt 9 kg-t, de akkor mindent ettem, csak számolni kellett, és gyakran nagyon éhes voltam.
Igazából kicsit félek ettől a diétától, egyszerűen hihetetlen, hogy annyi húst eszem, amennyit akarok, és mégis fogyni fogok...-De majd meglátjuk. Aug. 1-én fvogok először mérlegre állni, a szabályok betartása nem esik nehezemre-valamit valamiért.
De megigérem, hogy tornázok minden nap-aztán meg dicsekedhetem-remélem-az eredménnyel!

Sziasztok!

Aki Királyka étrendjével a stagnálást túllendítette, annak mennyi feleslege volt még hátra? Nekem 3 kg van, amit le akarok még adni, már csak hiúságból, hogy a mérleg azt mutassa, amit elterveztem. Szerintetek így belevágjak egy hét szigorba? Nemrég csináltam egy hét szigorítottat, de nagyon szenvedtem!!!

Hello Kisgé!!

Nekem is csak az utolsó 5 kg van hátra. Már lement 17 kg. Igaz ez tavaly történt 2 hónap alatt utána megálltam, és az a maradék 5 kg nem mozdult. A végén már feladtam, mível már kínzás számba ment az Atkins. Most két hete ujra kezdtem, de már nagyon szenvedek és hát mág csak 1 kg minusz. Az a baj, hogy mindenféle húst utálok és hát a felvágottak na arra már nem bírok tavaly óta ránézni. Mostani stratégiám az, hogy 5x eszem keveset egy nap és hát igen figyelek a szénhidrátra. Na és tornázom heti3x amit lehet, hogy emelek. Szerintem próbáljál belefogni és sokat mozogni. Kitartás, majd válaszoljál, kiváncsi vagyok hogy sikerül.....

Szia!

Nem is híztál semmit vissza, mikor abbahagytad az atkinst?
Tündérmeggy talált nekem egy cikket a stagnálásról, érdemes elolvasni, szerintem igaz lehet. Én megpróbálom ezt:

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_05_mrk823_csalj_hogy_fogyj.php?PHPSESSID=28f1bc7b9e78d0b489a865bd52ff3267

Drágám meg már 1 éve ezt magyarázza én meg nem hittem el. És tessék, a nagy testépítő magazin is megmondja:))))

Én drágám azt mondta, ezt magyarázom már mióta neked.......Én is makacs vagyok, de legalább nem a zabálásban, hanem a fogyiban! :))))

Hello Kisgé!!

Nem híztam vissza semmit, de valószínüleg azért mert odafigyeltem továbbra is a ch-ra. Tehát nem tömtem tele magam sütikkel és egyéb ch-al. Ja és edzettem heti 3x. Na viszont karácsonkor nagyon sok sütit ettem, és igen vissza jött 1 kg. Tehát szomorúan vettem tudomásul, hogy mostmár mindig kell figyelnem az étkezésemre. Szerintem az Update módszer nagyon jó arra, hogy ne hízzál. Itt mégis ehetsz sütiket, édeséget csak délig. Én ezt fogom alkalmazni és igen néha lessz olyan nap amikor ezt sem, tehát zabálni fogok. Viszont azt tudom, hogy sose leszek már olyan dagi mint régen, mert borzalmassan éreztem magam. Az Atkins arra is jó volt, hogy megtanultam egészségesen étkezni.

Az a lényeg, hogy nem híztál vissza! Mindenképp kipróbálom a cikkben írtakat, mert jónak hangzik.
Hát igen, ha az ember már egyszer leküzdötte magáról a felesleget, akkor már jobban tudja ezt értékelni és odafigyel. Nézd, az tény, hogy életmódot kell változtatnunk, másként nem megy....

Ja igen, a cikket én is olvastam, sőt több jó cikk is van ott. Már alkalmazni is fogom, mível szombaton buliba megyek. Na persze nem a sütiket fogom enni, mert a cikk szerint sem így kell csalni, de pl. kenyeret azt biztos eszem, vagy esetleg valami sós sütit. Meglátjuk, hogy jön be. Majd beszámolok.

Sziasztok!Tudtok nekem olyan diétát küldeni ami biztosan megszabadít a kilóktól??Nagyon megköszönném!!

Szia Enci!
Nem tudom, hogy miket próbáltál eddig. Nekem az Atkins egyelőre úgy látszik beválik. Eddig minden próbálkozásom kudarcba fulladt. Még a 90 naposat sem bírtam. Ezzel most pontosan 3 hét alatt lement 5 kg. Én már írtó sokról kezdtem:(
96 kg voltam, most 91 vagyok. De úgy örülök neki, mint majom a farkának. Ahogy telnek az évek sajnos egyre nehezebben megy lefelé. Én már 42 vagyok. Ha szereted a húst, próbáld ki ezt. Nem lesz könnyű, de megéri. Itt minden hasznos infót megtalálsz és igazán segítőkészek itt a fogyis társak:) Én még a könyvet sem vettem meg...
Olvadozó kilócskákat Neked is és kitartást bármibe is kezdesz!. Ha igazán elhatároztad magad az már fél siker:)
Szia:Dana

Szia!

Csatlakozom Danához. A szénhidráttudatos étkezés nagyon hatásos: Atkins, South Beach diéta. Mindről olvashatsz a "Diéta" rovatban. előbb mindenképp olvass utána, mert fontos, hogy tudd, mit miért csinálst.

diet