Alakformáló topic

Sziasztok!

33 éves fitness edző vagyok. A 3. gyerekem után maradt rajtam felesleg, éppen ezt adogadtam le, az utolsó pár kg-nál kezdtem el az Atkins diétát. Ha van kérdésetek a mozgással kapcsolatban, akkor igyekszem válaszolni amennyire időm engedi a babák mellett. Szeretném, ha megosztanánk egymással a tapasztalatokat. Kitárgyalhatjuk a fogyás mellett az edzés módszerek, edzés tervek, izmosodás témakörét. És ami nagyon fontos, segíthetjük egymást motivációját! Dr. Atkins is megmondta, hogy a diétája mozgás nélkül mit sem ér!

Kata tette fel az első kérdést a Bemutatkozós topicban:
„Szeretnék tőled tanácsot kérni, az úszógumim csökkentéséhez, bár rendszeres csinálok felüléseket, s hasizom gyakorlatokat, de nem tűnik, a kilók mennek, az úszógumi marad!
Előre is köszi!”

Kata!
Ha felüléseket csinálsz, akkor csak a zsír alatt lévő izmodat erősíted és ez nincs az izmon levő zsírra hatással, tehát ugyanott marad. A zsírégetéshez kardió gyakorlatokat kell végezni, ilyen a biciklizés, futás, gyaloglás, evezés, taposógépezés, aerobikozás a megfelelő pulzustartományban az edzettségnek megfelelő ideig. Az igazi zsírégetés a kb. 20. perc után kezdődik. A pulzust legjobb POLAR órával mérni, vagy a legjobb gépekben van pulzusmérő. Ha érdekelnek a részletek írok még róla többet.

Gittus

fórum: 

Ezt a gyakorlatot hányszor kell ismételni?

Egyhuzamban, kell végezni, tehát folyamatosan nyomni kell össze a széklábakat és közben lassan 100-ig számolni. Fontos, hogy ne szakajon meg a gyakorlat. Nincs ismétlésszám, mert egyhuzamban kell megcsinálni.

Köszi, ezt ha naponta egyszer megcsinálom, hoz valami eredményt?

Persze,amikor csináltam nagyon jó volt. Hogy miért hagytam abba? Nekem jobban bejött a kocogás.

Helló!
Most kezdtem kocogni, de csak úgy magamtól. Szeretném, ha eredménye is lenne, kérek Valakit, írja meg, hogyan kell "tudományosan" csinálni, hogy a pulzusszám is meglegyen. Mennyivel kezdjek, hogy emeljem, milyen gyorsan stb.
Segítsetek.

Szia Zsuzska!
A kocogás szuper dolog. Sosem csináltam tudományos alapon ezért abban segíteni nem tudok, csak a saját tapasztalataim alapján.
Kezdd mindig bemelegítéssel, talán ez a legfontosabb. Fentről lefelé érdemes csinálni-mármint nyak, váll, kar, tözs, stb. Mozgass át minden testrészt jó alaposan. Ha nem teszed kocogás közben pillanatok alatt el fogsz fáradni, ill. könnyen lesérülhetsz. A kocogás időtartamát fokozatosan emeld. Úgy tudom az a jó, ha egy belégzés ( orron át) alatt teszel 4 lépést és egy kilégzés (szájon át) alatt 4-et. Hát erre nem mindig figyeltem, de az egyenletes ritmus nagyon fontos. Nekem mindig fájni kezdett az oldalam, ha összevissza kapkodtam a levegőt. Próbálj egyhuzamban, megállás nélkül kocogni legalább 30 percig, akkor kezd el égni a zsír. Egyébként a kis intenzitású, hosszú ideig tartó mozgások szálkásítanak leginkább. Mint a kocogás :)))

Szia! Ha nehezedre esik a kocogas, akkor gyalogoljal erösebb iramban. Az ugyanugy eget !! Mi az erösebb iram? Amikor erzed hogy a viz kivert 20 perc gyaloglas utan, de meg nem fulladozol, ugyanugy birod a gyaloglast, es meg tudsz nehany szot valtani a partneroddal, akivel gyalogolsz. meglatod, ahogy nö az allokepesseged, ugy emeled salyat magad az iramot.

Megint én.
Először csak öt percig bírtam, de aztán fokozatosan emeltem a kocogás idejét a már emlegetett 30 percig. Aztán szép lassan eljutottam az 50 percig.

Szia Áta!

Megjött az "emil".Köszi,meg a jó tanácsot is!

Szia Kiscsikó, remélem, ma megkapod a kazit épen, egészségesen. Jó tirni-tornázást!

Szia!

Lassú a posta!Nem jött meg a kazetta,el is szomorodtam.Reménykedtem,hogy vasárnap már arra tornázhatok.Mind1,előveszem a másikat.Képzeld,nem volt izomlázam.Talán csak annyi,hogy a vádlim kicsit húzódott másnap.Ennyi belefér,azt hiszem.

Szia Kiscsikó!

Megérkezett a kazetta?
Írj, hogyha nem, rákérdezek, hogy mi van?
Nekem is volt izomlázam az elején, de rá kell tornázni és elmúlik.

Szia Áta!

Már hétfőn megjött a kazi,de csak annyi időm volt,hogy a holdnaptárat beírjam esténként.Barátom most másolja(remélem!),így amint tudom küldöm vissza.Neked megérkezett a DVD?
Egyébként isteni a torna.Most délelőtt csinálom,amikor gyermekmentes övezet van a házban.Múltkor a kisfiam beült az ölembe.

Szóval nagyon köszi a segítségedet!!!

Kiscsikó

Megérkezett a DVD. De én képtelen vagyok lejátszatni a masinánkkal. Mit csináltatok, hogy nektek elindította?

Óh kipattant fejemből az isteni szikra!!! Amíg itt netezek tudok a láb összenyomogatóssal láb összenyomogatni. Ezt nevezik úgy hogy a kellemeset a hasznossal?

Sziasztok!
Ma reggel, mikor tapostam a pedált a hídra fölfelé, Ti jutottatok eszembe! Égett a zsír!
Kell a mozgás!!! Hajrá!!!
Pusz

Az esti kocogás után már nem szoktam éhes lenni, csak szomjas. Előtte meg nem szabad enni, mert rosszul leszek futkorászás közben. Ez így tök jó.

Annyira szeretnék biciklizni, de az nincs, nem is szívesen tekernék a belvárosban. A legjobb egy szobabicikli lenne, de ezeknek horribilis áruk van . Ami nem annyira drága, az hangos és szétvágja a fenekem a nyerek, ráadásul instabil. Kerestem a neten kölcsönzőt, de csak 4 hónapra lehet kivenni. Kicsit gyüjtenék meg is tudnám venni. Nincs valakinek tippje más kölcsönzőkről ahonnan ki lehetne venni valami jobb minőségű szobabiciklit.

Tud valaki valami okosat arra, hogy a hátam "eltünjön", vagyis megfeleződjön? Oda hogy kell tornázni?

Szia Rita !

Remélem, sikerül érthetően leírnom. Két olyan gyaksit is ismerek, ami remek a hátizmokra.
1. hasra fekszel, előre nyútod a karodat, a fejed fölé nagyon közel a talajhoz és behúzod, mintha tarkóra tennéd. Közben természetesen kissé elemeled magad a talajtól. 20-as sorozatokat csinálj, az elején gondolom elég lesz a 3x20 is, később a 10-es széria meg se kottyan.

2. (én ezt jobban kedvelem)vagy állva egyenes döntött háttal csinálod,(elég ha csak rézsútosan döntesz) vagy szintén hasonfekva a padlón, de megfeszítve a test ismait. Karokat két oldalra kinyújtod, majd megpróbálod a lapockáidat össszeérinteni.

Érthető ez így?
Andi

Ti vagytok a rendesebbek! Én elmentem egy szépségszalonba, ahol vákumos masszázs, meg mélyizomtorna van. Tudom nem ez a tuti módszer, de nagyon jól esik és hatásos!
Gyöngyi

Zsírégetés a derékról

1. gyakorlat

Terpeszállás, a térd kissé behajlítva. Forduljunk derékból jobbra, balra karhúzással keresztben, közben nézzünk át a vállunk felett. Mindkét oldalra 15-ször ismételjük.

2. gyakorlat

Terpeszállásban oldalra döntögetünk. A döntés irányába kinyújtjuk karunkat, szinte el akarjuk érni a talajt, a másik kar tarkón. Oldalcserével 30-szor végezzük.

3. gyakorlat

Terpeszállás, karok a vállon. Törzsdöntéssel a bal könyökkel a jobb térdet próbáljuk megérinteni és fordítva, jobb könyökkel a bal térdet 30-szor.

4. gyakorlat

Lazán hajlított térddel terpeszben állunk. Oldalirányban vízszintesen kaszálunk - a fej kíséri a karmozgást 15-ször.

1. gyakorlat

A földön ülve kezünkkel hátul támaszkodunk. Lábunkat behajlítva megemeljük, jobbra-balra forgatjuk úgy, hogy közben a térd összezár, és a popsi sem mozdul el a földtől. 30-szor, 50-szer végezzük.

2. gyakorlat

Hanyatt fekvésben karunk nyújtva a popsi alatt. Mindkét lábunkat nyújtva megemeljük közelítjük jobbra-, balra a talajhoz. Legalább 10-szer ismételjük.

3. gyakorlat

Jobb oldalunkra fekszünk könyökkel, karral támaszkodva a talajra. Jobb lábunk nyújtva a talajon, ebben a helyzetben bal lábunkat emelgetjük 30-szor, majd oldalcsere.

4. gyakorlat

Feküdjünk hátunkra karok a fej alatt. Egyik láb behajlítva, talp a talajon. Csípőt felemeljük popsi szorít, derék marad a talajon, közben a másik lábbal nyújtunk, hajlítunk 20-szor utána lábcsere.

Bocsi, lemaradt, ez a CSÍPŐ FOGYASZTÁSÁRA jó.

Lapos has

1. gyakorlat

Hanyatt fekvésben talptámasz a talajon, karok a tarkón. A derekunkat szorítsuk a talajhoz, a fej a törzs meghosszabbítása legyen. Emeljük el a törzsünket addig, amíg a lapockánk már nem érinti a talajt. Közelítsük a bordákat a medence felé 16-szor.

2. gyakorlat

Marad az előző gyakorlat, csak két ütemen keresztül emeljük a mellkast és két ütemen keresztül engedjük vissza a talajra. 16-szor ismételjük.

3. gyakorlat

Hanyatt fekvés, bal térd hajlítva, talptámasz a talajon, jobb láb keresztbe a bal térden, jobb karnyújtás oldalra, bal kéz a tarkón. Törzsemelés és fordítás jobbra, bal lapocka felemelésével a talajról 16-szor, majd oldalcsere.

4. gyakorlat

Hanyatt fekvés, mindkét lábat emeljük fel, és bokánál keresztezzük, a karok a test mellett támaszkodjanak. Emeljük fel a fenekünket, medencénket, aztán lassan engedjük le. A lábak csak fel-le mozoghatnak lendületvétel nélkül. 16-szor ismételjük.

5. gyakorlat

Marad az előző gyakorlat, csak két ütemben emeljük fel fenekünket, medencénket, aztán két ütemben lassan engedjük vissza. 16-szor ismételjük.

Formás fenék

1. gyakorlat

Térdelőtámasz, alkartámasz a talajon, a hát egyenes. Emeljük fel a bal lábunkat hajlítva hátra, úgy hogy combunk vízszintes legyen a talajhoz képest. Toljuk felfelé magasra a sarkunkat, majd eresszük vissza, de csak vízszintesig. 30-szor ismételjük, majd lábcsere.

2. gyakorlat

A kiindulóhelyzet marad, hajlítva emel a bal láb. Térdünket engedjük le a jobb térdhajlat mögött, innen emeljük fel, toljuk felfelé, magasra sarkunkat, és engedjük vissza. 30-szor ismételjük majd lábcsere.

3. gyakorlat

Térdelőtámasz, alkartámasz a talajon, a jobb comb függőleges. Emeljük fel bal lábunkat oldalra. Közben tartsuk meg a derékszöget a térdhajlatban, s a lábfejünk pipálását. 30-szor ismételjük majd lábcsere.

4. gyakorlat

Helyezkedjünk el jobb oldalsó fekvésbe, s bal, nyújtott lábunkat vigyük hátra, emeljük fel oldalra, felfelé, majd engedjük vissza. A lábfej itt is pipál. 30-szor ismételjük majd oldalcsere.

5. gyakorlat

Hanyattfekvés, húzzuk sarkunkat magunk alá, emeljük fel csípőnket, előre billentve a medence - csontunkat. Engedjük vissza, de ne érintsük a talajt, hanem tartsuk meg a fenekünket néhány centivel fölötte. 30-szor ismételjük.

Én is elő szoktam venni a hullahoppomat évente legalább 2x nagy felindulásomban. És a tapasztalatom a következő: ha vmi. műsort nézek a TV-ben, akkor nincs gond a ritmussal (egyszerűen nem koncentrálok rá, ezáltal nem rontom el - ez így nem logikus, mi?). Viszont arra is rájöttem, hogy akkor esik le a karika, ha egy domborulatot talál meg, pl. le v. föl mászik a derekemról. Tehát a hiba nem benned van, hanem a hülye karikában. Ne légy dühös, ha minden nap előveszed az "eszközt" meg fogod tudni tartani 1 ponton.
Z.

Hello!
Csak annyit szeretnék ehhez hozzátenni, hogy sportolás közben mindenképpen a testedre kell koncentrálnod!!
Csináltam egy próbát.
40 percet stepgépen, tévénézés közben... nos a lábamban semmi... sőt meg sem izzadtam, viszont ma reggel simán csináltám, semmiféle tévénézés, zene ilyenek... és csak 20 percig hajtottam magam, és izzadás, remegő lábak.
Szóval azért az a normális, ha sportot úgy csinálod, hogy közben teljesen a testedre koncentrálsz!!

Szerintem ez a legfontosabb, és az, hogy ki mit csinál szerintem mindegy, a lényeg hogy mozogj, és oda figyelj.

Már csak azt áruljátok el, hogy hol vettétek a hullahoppkarikát?! Én már mindenhol kerestem (sportbolt, Auchan, Tesco....) de sehol sem találtam jó minőségűt.

Én fából készült hullahoppot keresek. Tudja valaki hol lehet beszerezni?

Bármily nevetséges, de játékboltban kell venni, és nem számít a minőség.

Szerintem sem számít a minőség, de jobb a műanyag, mert az szétszedhető, s ha már valamilyen szinten űzöd, szét lehet szedni és megtölteni rizzsel stb, attól nehezebb lesz a karika ebből következik nehezebb a karikázás.
Azt is hallottam, hogy számít a karika mérete is, de erről nem tudok többet.

Igen, számít a mérete is, mert minél nagyobb a karika átmérője annál nagyobbat kell lendíteni rajta a csípőddel, nagyobb erőt kell kifejtened.

Sziasztok!
Tu d arról valaki valamit, hogyha az ember (lánya) aerob és erôsítô gyakorlatokat végez, mi a helyes sorrend? Mármint elôbb az erôsítés, aztán az aerob, vagy fordítva? Épp most olvastam, hogy az erôsítést kell elôbb végezni, mert ezzel bemelegítjük az izmokat és utána már könnyebben ég a zsír az aerobtól, de az edzôteremben, ahová járok, mindneki épp fordítva csinálja!!!! Akkor mindenki béna és ostoba, vagy az újságcikket nem hozzáértôk írták??!!! Vélemény?

Éppen hogy fordítva kell. Az erősítés közben gyakran előfordulhat sérülés!!!
Ezért kell előtte végezni az aerob mozgást, mert akkor attól megfelelően bemelegednek az izmok stb.
Nem véltlenül kezdik először futópadon, evezőpadon stb. az edzést...

Abszolút egyetértek (saját tapasztalat alapján).

Akkor jó ;)
Egyébként általában izületi sérülések szoktak lenni, szóval azért nem szabad össze-vissza felelőtlenül csinálni a súlyzózást sem!!!
Előtte bemelegítés, aerob mozgás, súlyzó, némi nyújtás.
Erről szól.

Szia Gittus!
Köszönöm a válaszodat! Nekem van itthon egy taposógépem, támaszos, azon szoktam taposni heti négyszer 30-45percet,majd erősíteni szoktam, de azt is szigorúan itthon, mert a 16hónapos kislányomat nem tudnám kire hagyni, így maradnak az itthoni edzések! Már ugrálókötelezni is szoktam, de az nem mindig jön össze, mert ahhoz hangos, hogy akkor ugráljak a parkettán, amikor a kicsi alszik, ha meg akkor amikor fent van, na azt három pici mellett el tudod képzelni! Egy szó mint száz, ezek a lehetőségeim, kérlek ha időd engedi, egészítsd ki torna vagy egyéb ajánlásokkal a sikerem érdekében, ha szükségesnek látod, mert az úszógumicskám nagyon lassan tünedezik!Nagyon köszönöm, hogy gondoskodsz rólunk! Puszi Kata

Na, hát akkor az újság hozzáértésérôl ennyit. Mármint arról, amelyikben olvastaam. De nem írom le melyikben, mert mi csináljuk és kicsit kínos lenne az antireklám.

Tegnap kaptam egy szobabiciklit.:))) Az a kérdésem mennyit tekerjek és milyen tempóban hogy hatásos legyen?

Szia! Én kb. 25-40 percig cangázom, és az átlag sebességem olyan 25 körül van.Átlagban 0,5 kg visz le rólam.

Lehet, hogy az én bicóm szar, sőt biztos (akciós Tescos). De ha megfeszülök és hajtok ezerrel mint állat akkor megyek 10 km/ó-val. De akkor már nem látszik a lábam olyan gyorsan mozog. Mindegy a megtett kilométert figyelem, és hogy jól leizzadjak. Köszi.

Nos, az én cajgám meg Metro-s, az sem nagy szám, de azt hiszem, hogy a tiédnek tényleg nem jó a számlálója:-(.Lényeg (szerintem), egyenletesen , jó iramban haladj, jól leizzadva.

Az enyém is metrós, jó az! Az lehet a baj, hogy összerekásnál rosszul lett bekötve a drót. Ilyet láttam már.

Az enyém is Metro-s. Amikor vettük mi is azzal kezdtük a párommal, hogy szétkaptuk darabjaira, mert nem működött. Hol akadozott, hol egyáltalán nem lehetett tekerni, hol meg az erősségen nem lehetett állítani. De miután "megszereltük" egész jól működik (legalábbis az árán alapulva nem várok el többet tőle), csak az a hülye nyereg töri föl az ülőgumóimat, bár ezt is meg lehet szokni:)

Na, igen a nyereg, a múltkor én is csak azért szálltam le róla, mert komolyan nyomta a hátsómat.Az anyósom párnát kötött a nyeregre!

Nem vagyok egy hosszúlábú nyúl típus, ugyhogy ha párnát raknék a nyeregre nem érném el a pedált:)
Majd csak megszokom, ha minden nap tekerek 1 órát.

Én muszáj leszek valamit kitalálni, mert 1 kicsit kisebesedett a micsodám!(Bocsi)Azért ne képzeljétek, hogy ilyen vadul csinálom!:-))

Lehet kapni (igaz férfiaknak) kipárnázott biciklisnadrágot. Az szerinted nekünk nem jó?

Miért ne lenne??! Mindenesetre kipróbálom! Esetleg 1 nyeregcsere??

diet